“하루 1440분, 오로지 나에게만 집중하는 시간이 있는가?”
팀 페리스, 피터 틸, 유발 하라리, 말콤 글래드웰…
세계 석학과 글로벌 리더의 인생을 바꾼 짧고 깊은 몰입의 시간

성공은 내 안의 잡음을 끄는 것에서부터 시작된다!
세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 명상 습관

스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이 외에도 마크 저커버그, 유발 하라리, 피터 틸, 오프라 윈프리 등 세계적인 명사들이 명상에 열광하고 있다. 스트레스와 잡념을 내려놓고 오로지 자신에게만 집중함으로써 내면의 에너지를 키우고 새로운 영감을 얻을 수 있기 때문이다. 하지만 명상을 하기 위해서는 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하거나 하고는 싶지만 구체적인 방법을 몰라서 시작을 망설이는 사람들이 많다. 《명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야》는 바로 그런 이들을 위한 입문서다. 미국 NLP(Neuro-Linguistic Programming) 협회 공인 강사이자 멘탈 트레이너로 활동 중인 저자는 하루 ‘3분’ 명상을 통해 삶의 극적인 변화를 이끌어 낼 수 있다고 말한다. 그가 소개하는 명상은 긴 수련 시간이나 외부와 격리된 명상룸이 필요한 거창한 ‘영적 활동’이 아니라 시간과 장소에 구애받지 않고 일상 속에서 실천할 수 있는 ‘마인드 스트레칭’이다.

머리와 몸의 피로가 사라졌다, 밤에 푹 자고 아침에는 상쾌하게 눈뜨게 됐다, 감정에 휘둘리지 않게 됐다, 시간에 쫓겨 초조해하는 일이 사라졌다…. 그는 이 책을 통해 자신을 비롯해 많은 사람들이 직접 경험한 명상의 효과를 설명한다. 더불어 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때, 일하면서 상대와 충돌이 생겼을 때, 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때, 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때, 출근하고 싶지 않을 때, 미래에 대한 막연한 불안을 느낄 때 등 아주 구체적이고 실질적인 32가지 상황을 들어 각각에 대한 맞춤 명상 솔루션을 제시한다. 저자가 제안하는 솔루션을 따라가다 보면 운동이 몸에 미치는 효과만큼이나 명상이 마음에 미치는 긍정적인 효과가 대단하다는 사실을 깨닫게 될 것이며 일상 속에서 자신만의 방식으로 명상을 실천할 수 있을 것이다.

저자 : 가토 후미코
미국 NLP 협회 공인 강사, TA(Transactional Analysis) 트레이너이며 올림픽 메달리스트의 멘탈 트레이너이기도 하다.
일본 쓰쿠바대학교를 졸업한 후 지바대학교 대학원에서 학교교육임상과정을 수료했다. 쉽게 상처받는 성격 탓에 살아가는 게 숨 막힌다고 느끼다가 회사원 시절에 심리학을 만나면서 그 수수께끼를 풀었다. 이후 전 세계의 내로라하는 심리학 기법을 연구하며 직접 시험한 결과 명상이 가장 효과적인 기법임을 깨닫고 현재는 예전의 자신과 같은 고민을 하는 사람들에게 일상에서 쉽게 명상할 수 있는 방법을 전파하는 데 전념하고 있다. 특히 스트레스 관리, 꿈을 실현하기 위한 본연의 자세, 동기 부여를 위한 목표 설정과 감정 컨트롤 등을 주제로 그가 진행하는 강연이 연령과 직종을 막론하고 인기를 얻어 미키하우스, 후나이종합연구소, 후지TV를 비롯한 주요 대기업에서 연 수백 회의 워크숍 의뢰를 받고 있다. 이뿐만 아니라 프로 스포츠 선수, 기업 관리자, 교사, 어린이, 학부모 등에게 집중력을 높이고 스트레스에 대처하는 맞춤형 명상법을 가르치고 있다.
저서로는 《몸과 마음의 활기를 되찾아 주는 66가지 기분 전환법》, 《스트레스를 말끔히 해소하는 71가지 기술》, 《육아 스트레스가 싹 풀리는 마법의 그림책》, 《울렁대도 괜찮아! 3초 만에 울렁증을 극복하는 기술》 등이 있다

역자 : 정세영
대학교에서 일본어를 전공하고 일본계 기업과 디자인 회사에서 사회 경험을 쌓았다. 삶의 지혜가 담긴 책과 시야를 넓혀 주는 언어를 스승과 친구처럼 여겨 왔다. 지금은 책과 언어에 둘러싸여 생활하며 저자와 독자의 징검다리 역할에 전념하고 있다.

추천의 글
시작하며

Chapter1. 명상을 하면 무엇이 달라질까?
성공한 사람 중에는 명상을 하는 사람이 많을까? | 명상이란 무엇인가? | 머리의 피로가 사라진다 | 몸의 피로가 사라진다 | 감정에 휘둘리지 않게 된다 | 통증이 줄어든다 | 숙면을 취할 수 있다 | 살이 빠진다 | 시간에 쫓기는 일이 사라진다 | 꿈이 이루어진다 | 목적이 있는 삶을 살 수 있다 | 명상으로 나의 미래를 바꿀 수 있을까?
Chapter2. 명상은 언제 어디서나 할 수 있다
바쁜 현대인을 위한 1분 명상법 | 있는 그대로의 나를 받아들이는 소함 명상법 | 자신을 되돌아보는 질문 | 평가하는 습관에서 벗어나는 연습 | 명상의 효과를 높이는 방법

Chapter3. 최상의 컨디션을 회복하는 힐링 명상
통증을 가라앉혀 주는 명상 | 몸의 각 부위에 감사하는 명상 | 증상이 보내는 메시지를 받아들이는 명상

Chapter4. 스트레스와 잡념을 없애는 감정 리셋 명상
3분간 자연의 일부가 되는 명상 | 나쁜 기억을 없애는 명상 | 잠을 이루지 못할 때는 세도나 메서드 | 대지로부터 에너지를 충전하는 그라운딩 명상

Chapter5. 꿈을 이뤄 주는 이미지 명상
꿈 리스트 작성하기 | 타임머신을 타고 미래 체험하기 | 꿈 콜라주 만들기 | 신경 논리 수준 활용하기 | 꿈이 이뤄진 미래에 감사하기

Chapter6. 인생의 사명을 깨닫는 비전 퀘스트 명상
대자연에서 영감을 얻는 비전 퀘스트 | 가슴 뛰는 삶을 위한 명상 | 소중한 것을 깨닫게 하는 명상 | 실패와 위기의 시간을 이기는 명상 | 세계 0.1%가 실천하는 질문 명상

Chapter7. 3분 만에 무조건 달라지는 상황별 명상
이른 아침 눈을 떴을 때 | 하루 일과를 시작하기 전에 | 의미 있는 회의를 하고 싶을 때 | 고객을 만나기 전에 | 불만족한 고객을 응대할 때 | 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때 | 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때 | 인간관계에 마찰이 생겼을 때 | 업무에서 실수를 했을 때 | 상사나 고객에게 안 좋은 소리를 들었을 때 | 일을 마치고 집으로 돌아갈 때 | 퇴근 후, 가족을 마주하기 전 | 잠자리에 들기 전, 하루를 마무리하며 | 신경이 날카로울 때 | 우울하거나 기분이 가라앉을 때 | 자신에게 실망할 때 | 서툰 자기 모습에 자괴감을 느낄 때 | 실패가 두려울 때 | 마음이 녹초가 됐을 때 | 아침에 일어나기 힘들 때 | 육체적 피로를 극복하고 싶을 때 | 출근하고 싶지 않을 때 | 부당한 대우를 받았을 때 | 외롭거나 고독할 때 | 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때 | 사람을 만나기가 두려울 때 | 마음이 울적할 때 | 마음이 불안하고 초조할 때 | 화가 가라앉지 않을 때 | 미래에 대해 막연한 불안을 느낄 때 | 불운이 겹칠 때 | 해결할 수 없는 문제에 부딪혔을 때

부록 음성으로 듣는 명상
상처받은 마음을 치유해 주는 3분 명상 | 3분 안에 편안하게 잠들 수 있게 해 주는 명상 | 자신감을 키워 주는 3분 명상

마치며