마라톤 풀코스 16주 완주 프로그램을 제안하는 책. 성공적인 프로그램으로 정평이 나 있는 노던 아이오와 대학의 마라톤 강좌를 토대로, 마라톤에 필요한 완벽한 훈련 프로그램과 마라톤 풀코스 완주에 필요한 모든 사항을 총망라하였다. 마라톤이 개인의 자부심과 자신감을 증가시킨다는 장점을 부각시키면서 어떻게 하면 효과적으로 훈련을 거쳐 완주할 수 있는지에 대해 자세히 담고 있다. 특히 특정한 프로그램 없이 연습하는 아마추어 마라토너에게 매우 유용한 지침서 역할을 해준다.

데이빗 A. 휫셋
노던 아이오와 대학의 심리학 교수로 30년간 학생들에게 심리학을 가르쳤고, 지난 25년간 마라톤을 했다. 이 책을 쓰기 전에도 세 권의 책을 공동 저술했고, 동기부여에 관한 많은 글을 썼다.

포레스트 A. 돌제너
노던 아이오와 대학의 운동생리학 교수로 재직 중이며, 열렬한 운동 옹호자로 35년간 달리기와 자전거 타기를 즐기고 있다. 20년 이상 대학에서 운동과 건강에 관한 강좌를 담당했고, 운동과 달리기에 관한 많은 논문을 저술했다. 또한 인간의 건강에 대한 교재 편집을 주관하기도 했다.

탄잘라 마본 콜
노던 아이오와 대학 심리학과를 졸업하고, 현재 정신건강상담학과 석사과정을 밟고 있다. 그녀는 이 책에 실려 있는 훈련을 받고 1995년, 네브래스카 주 링컨 마라톤을 완주했다.

옮긴이 이미숙
계명대학교에서 영문학을 전공하고, 한국외국어대학교 통번역대학원을 졸업했다. 현재 전문 번역가로 활발히 활동 중이다. 옮긴 책으로 《승리의 법칙: 인생을 새롭게 열어주는》 《주식투자! 워렌 버핏처럼 하라!》 《여성을 위한 비즈니스 파워툴》 《CEO처럼 생각하며 팔아라》 등 다수가 있다.

머리말: 마라톤 풀코스 완주를 위해
서문: 마라톤, 삶에 최고의 선물

chapter 1 제1주＿ 훈련을 시작하다
자신의 실체를 창조하라｜훈련은 이렇게 시작하라｜자신의 실체를 창조하는 법

chapter 2 제2주＿ 훈련의 토대를 개발하라
긍정에 초점을 맞추라｜육체적인 준비과정과 훈련｜중요한 일과 중요하지 않은 일

chapter 3 제3주＿ 훈련의 토대 위에 실력을 쌓아라
성과와 자극｜육체적인 준비과정과 훈련｜제2의 목표

chapter 4 제4주＿ 이제 목표지점에 25퍼센트 도달했다
행동과 태도 “이룬 듯이 생각하고 행동하라”｜육체적인 준비과정과 훈련｜당신은 마라토너입니까? 네, 그렇습니다!

chapter 5 제5주＿ 최초로 16킬로미터를 달리다
심상; 머릿속에서 비디오를 제작하라｜육체적인 준비과정과 훈련｜원숭이는 본 대로 따라 한다

chapter 6 제6주＿ 일주일 총 주행거리, 40킬로미터에 육박하다
혼잣말을 이용해서 긍정적인 자세를 유지하라｜육체적인 준비과정과 훈련｜그리고 원숭이는 듣기도 한다

chapter 7 제7주＿ 거의 절반에 육박했다
초점을 맞추는 법을 배워라｜육체적인 준비과정과 훈련｜전환점

chapter 8 제8주＿ 총 주행거리가 240킬로미터를 넘어섰다
‘몰입’을 경험하다｜육체적인 준비과정과 훈련｜몰입하라

chapter 9 제9주＿ 고원을 넘어
왜 있는 힘을 다하면 안 되는가?｜육체적인 준비과정과 훈련｜마크 블록의 이야기

chapter 10 제10주＿ 최장거리로 접어들다
긴장을 풀어라｜육체적인 준비과정과 훈련｜적절한 이완법을 사용하라

chapter 11 제11주＿ 장거리 주행에 익숙해지다
정신적인 결합과 분리기술｜육체적인 준비과정과 훈련｜결합하느냐, 분리하느냐 그것이 문제로다

chapter 12 제12주＿ 벽을 허물다
벽에 부딪히면 무슨 일이 일어나는가?｜육체적인 준비과정과 훈련｜벽

chapter 13 제13주＿ 마지막 최장거리를 달리다
목표설정｜육체적인 준비과정과 훈련｜토끼인가 거북이인가

chapter 14 제14주＿ 훈련량을 줄이기 시작하다(테이퍼링)
종합｜육체적인 준비과정과 훈련｜성공의 유혹

chapter 15 제15주＿ 힘을 모으다
절정; 마라톤을 즐겨라｜육체적인 준비과정과 훈련｜달리는 천사

chapter 16 제16주＿ 마라톤에 참가하다
긴장을 풀고 되돌아보라｜육체적인 준비과정과 훈련｜마라톤 이야기

chapter 17 제17주＿ 마라톤을 마치고: 이제는 무엇을 할 것인가
마라톤 완주 후 쾌감과 상실감｜완주 후 체력관리와 계획｜이제는 무엇을 할 것인가