과거의 감춰진 분노를 치유하고, 현재의 화를 제대로 다스려라!

제대로 화를 다스리지 못해 아픈 당신을 위한 화 사용법『화내는 당신에게』. 사람들이 그토록 통제하고 표현하기 힘든 화의 정체는 뭘까? 왜 사람들은 정당한 순간에, 정당한 방법으로, 정당한 화를 내지 못할까? 이 책은 이러한 물음들에 해답을 찾기 위해 시작된〈SBS 스페셜 화내는 당신에게〉라는 프로그램을 기반으로, 감정조절에 실패해 괴로운 독자들을 위한 감정치유법을 제시하였다. 화는 정말 나쁜 것인지, 화는 어디에서 어떻게 언제 일어나는지 등 아무도 알려주지 않았던 화의 진실을 밝혀내고, 분노 스케치를 통해 다양한 모습의 분노를 만나보고, 공격적인 분노 유형과 수동적인 분노 유형을 비교하여 살펴본다. 더불어 지나치게 화를 내서 일상생활은 물론, 사회적 관계에서도 어려움을 겪는 이들이 실천할 수 있는 6가기 화 사용법을 소개하였다.

저자 : SBS 스페셜 제작팀
민인식 책임프로듀서
1992년 SBS에 입사한 뒤 〈그것이 알고 싶다〉, 〈아는 것이 힘이다〉, 〈백만불 미스터리〉 등을 연출했다. 현재는 SBS 시사다큐 팀장이자 〈SBS 스페셜〉 팀장으로 아이템 선정부터 최종 감수까지 전 과정을 아우르는 총책임을 맡고 있다. 〈알파맘, 베타맘〉, 〈아키타 산골학교의 기적〉, 〈생명의 선택〉, 〈밥상머리의 작은 기적 1, 2〉, 〈방랑식객〉 등을 제작했다.

정갑수 프로듀서
N미디어 연출자로 〈KBS 다큐미니시리즈 ‘인간극장’〉, 〈SBS 국제공동제작 ‘천년의 꿈 캄보디아’〉, 〈OBS 멜로다큐 ‘가족’〉, 〈SBS 스페셜 ‘밥상머리의 작은 기적 2’〉, 〈EBS 다큐프라임 원더풀 사이언스 ‘초대형 증류탑의 비밀’〉 등을 연출했다.

오정요 작가
1987년 방송작가로 데뷔한 후 그동안 〈그곳에 가고 싶다〉, 〈KBS 인간극장〉, 〈EBS 아이의 사생활〉 등 200여 편의 다큐멘터리를 집필했다. 2000년 〈KBS 인간극장 ‘추씨할머니의 백리길’〉과 2006년 〈KBS 스페셜 ‘가네코 후미코’〉로 한국방송작가상을 연이어 수상했다.

최혜진 작가
1984년생으로 숭실대학교 국어국문학과를 졸업했다. 2011년 〈SBS 스페셜 ‘화 내는 당신에게’〉로 방송작가 일을 시작했으며, 2011년 8월부터 〈tvN 스타특강쇼〉 작가로 활동하고 있다.

Prologue ｜ 대한민국은 분노 중nig

Part One 아무도 알려주지 않은 화의 진실
Chapter 1 화는 정말 나쁜 것일까
시도 때도 없이 분출되는 감정 ｜ 가장 다루기 힘든 감정임을 인정하자 ｜ 화는 나쁜 것이다? ｜ 화에 대한 오해Ⅰ_모든 화는 공격 행동으로 이어진다? ｜ 화에 대한 오해Ⅱ_화가 난 사람은 비이성적이다?
Chapter 2 화는 가치 있는 감정이다
참는 게 능사인가 ｜ 화내야 할 순간에 무엇을 주저하는가 ｜ 생존을 위해 만들어진 감정 ｜ 가장 저렴한 생존 본능 ｜ 내 안의 욕구가 보내는 신호 ｜ 화 속에 숨어 있는 나의 모습 ｜ 독일 축구 황제의 인생을 바꾸다 ｜ 대한민국 축구의 강한 에너지 ｜ 세상을 바꾸는 감정의 기적 ｜ 상황을 변화시키는 강력한 에너지
Chapter 3 화는 어디에서, 어떻게 일어날까
분노가 시작되는 곳 ｜ 정상적인 뇌, 정상적인 화 ｜ 복잡한 심리 과정의 결과물 ｜ 폭발하는 분노, 참아내는 분노 ｜ 소심쟁이를 분노왕으로 만드는 3가지 요인
Chapter 4 화는 언제 일어날까
화는 상대가 고의적일 때 난다 ｜ 화는 자기에게 불리할 때 난다 ｜ 화는 낼 만한 상황에서 난다 ｜ 강자에게 약하고 약자에게 강한 화

Part Two 화에 지배당한 분노의 대한민국
Chapter 1 다양한 모습의 분노와 만나다
각양각색의 화 사용법 ｜ 분노 스케치
Chapter 2 언제 터질지 모르는 폭탄, 공격적인 분노 유형
당신은 ‘지나치게’ 화를 자주 내는가 ｜ 주체할 수 없는 화의 상처 ｜ 몸과 마음을 병들게 하는 공격적 분노 ｜ 화를 낼수록 더 화가 난다? ｜ 화에 중독되다 ｜ 폭군의 화는 전염된다 ｜ 대물림되는 치명적 분노
Chapter 3 감추는 게 더 위험하다, 수동적인 분노 유형·
당신은‘ 지나치게’ 화를 참는가 ｜ 화를 삭이는 여자들 ｜ 자신을 망치는 수동적 분노 ｜ 감춰진 분노는 위태롭다 ｜ 공격형보다 더 위험한 수동형 분노 ｜ 수동적인 분노 유형의 변형된 행동 ｜ 감춰진 화는 언젠가 다시 튀어 오른다
Chapter 4 묵은 화, 그게 문제다·
성난 분노의 왕들 ｜ 무엇이 이들을 이토록 화나게 했는가 ｜ 과거의 화가 현재를 점령하다 ｜ 폭력의 기억, 그 치명적인 분노 ｜ 감출수록 더 치명적일 수밖에 없는 분노 ｜ 덮는 순간, 묵은 화가 된다 ｜ 묻어버린 화가 당신을 화나게 한다

Part Three 제대로 화를 다스리지 못하는 당신을 위한 6가지 화 사용법
1_ 모든 화풀이 방법을 떠올리고 그 중 하나를 선택하라
2_ 화를 다른 곳으로 유도하여 잠재워라
3_ 네 가지 물음에 모두 ‘예스’면 자기 주장을 하라
4_ 화 속에 숨은 욕구를 찾아서 채워라
5_ 분노 감정을 건설적으로 전달하라
6_ 화를 승화시켜라

Appendix
노바코 분노 측정 척도
Zung 우울증 자가 평가표(Self-Rating depression scale)
한국판 우울증 척도(K-DBI)