머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어날 수 있는 가장 간단한 방법!
걱정을 걱정하는 당신에게 제안하는 뒤바꾸기의 기술
★★★독일 아마존 베스트셀러★★★

머리가 복잡해서 잠 못 든 적이 있는가? 아침에 할 일을 생각하다 늦게 일어난 적이 있는가? 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까 걱정돼서 전전긍긍한 적이 있는가? 가스레인지에 불은 끄고 나왔는지, 문은 제대로 걸고 나왔는지 걱정돼서 정작 중요한 일을 하지 못한 적이 있는가?

이 중 하나라도 해당된다면 당신은 생각이 많은 사람이다. 생각이 많은 사람들은 특정인을 가리키는 것이 아니다. 누구나 생각이 많아서 힘들 때가 있고 누구나 스트레스받는 생각으로부터 벗어날 수 없을 때가 있다. 그렇다면, 꼬리를 무는 생각으로부터 벗어날 수는 없을까?

저자 이나 루돌프는 ‘뒤바꾸기의 기술’을 제안한다. Reverse, 즉 ‘뒤바꾸기’는 스스로 삶을 바꾸는 방법으로, 스트레스를 주는 상황에 4가지 질문을 던지고 답하면서 문제점이 어디에 있는지 찾아가는 과정이다. 이것은 머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어날 수 있는 가장 간단한 방법으로 마치 삶의 소프트웨어와 같은 것이다. 인생에 ‘뒤바꾸기’라는 소프트웨어를 깔고 우아하게 걱정하는 연습을 하면 비로소 가벼워지고 경쾌해진 자신의 모습을 발견할 수 있다!

TV 탤런트이자, 영화배우, 소설가. 현재는 사람들의 심리를 상담해주는 코칭 전문가로 강연, 세미나, 개별 상담을 하고 있다. 2008년 초, 단편소설 7편을 묶은 처녀작 《한여름의 입맞춤》을 발표하여 작가로 데뷔했으며, 2013년 《나도 내려놓고 싶지만,그러면 무엇을 붙들어야 하나?》를 출간했다. 그녀는 누가 봐도 부러운 인생처럼 보이지만 사실 수년 동안 그렇지 못했다. 생각이 너무 많은 나머지 밤마다 잠들지 못했으며 꼬리에 꼬리를 무는 생각들 때문에 불만족스러운 일상을 지속했다. 섬세한 감성 탓에 과도하게 예민한 사람으로 오해받기도 했다. 그녀는 불만족스러운 일상을 청산하고 가볍게 살기 위해 무수히 노력을 하던 중 ‘뒤바꾸기의 힘’을 발견했다. 뒤바꾸기는 삶을 바꾸는 방법으로 4가지 질문을 던지고 답하면서 문제점이 어디 있는지 찾아가는 과정이다. 이 책에서는 뒤바꾸기의 9가지 기술을 제안한다. 이것을 통해 스트레스를 일으키는 생각을 바꾸고 매 순간에 집중함으로써 자신과 마주하는 방법을 알려준다. 뒤바꾸기의 효과를 체험한 사람들은 그녀의 상담실을 찾고 메일을 통해 질문을 쏟아내고 있다.

서문│걱정을 걱정하는 당신에게

REVERSE 1. 조화롭고 지루하지 않은 삶을 위해 평소와 반대로 하기
일상 뒤바꾸기│삶을 재미있게 만드는 방법│뒤바꾸기의 네 가지 질문│습관 깨기의 효과│스트레스 주는 상황 뒤바꾸기│나 자신에게 좋은 친구가 되기│관계 뒤바꾸기

REVERSE 2. 당신을 괴롭히는 걱정이라는 생각에서 벗어나기
스스로 만든 걱정거리│무언가를 하기 위해서는 근심이 필요하다는 생각이 진실인가?│근심 가득한 생각이 유용한 행위가 되도록 방향을 정할 것│나는 이 세상의 한 부분이라는 것을 인정할 것│스스로 무엇을 할 수 있는가?│근심 가득한 생각을 유용한 행위로 조정하는 연습│판단하지 말고 느끼기만 할 것│지금 이 순간 우리가 아무런 걱정을 하지 않아도 될 10가지 이유│자신을 믿기

REVERSE 3. 솔직하게 거절하는 두려움에서 벗어나기
거절은 나뿐만 아니라 타인에게도 이로운 영향을 준다│‘내가 솔직하면’이라는 문장을 이용하기│‘친구의 부탁을 거절하면 좋은 친구가 아니다’라는 생각이 진실일까?│언제든 거절해도 된다│거절하고도 관계가 돈독해질 수 있다│당당히 거절하고 솔직하게 표현하는 연습│망설이지 않고, 회피하지 않고, 과도하지 않게 거절하기│하루에 생기는 몇 가지 일과를 거절해보기│솔직함이 아무런 도움이 되지 않는 경우를 구분하기│사소하지만 거대한 산으로 변할 수 있다│마음의 질서 되찾기│거절을 통해 비로소 찾은 일상의 아름다움

REVERSE 4. 비판을 선물로 받아들이기
두 가지의 상반된 평가를 받아들여라│비판 시험장에 생각을 올려두기│비판을 선물로 받아들이기│얼굴 표정을 자연스럽게 내버려두는 연습│비판은 서로를 이해하는 데 도움이 된다│깊이 생각해보고 느끼고 이해하기│비판은 어느 정도까지 선물일 수 있을까?│타인의 비판이 시작되면 내가 할 일은 없다│비판 속에 숨 쉬고 있는 진실

REVERSE 5. 자신의 일에 몰두하기
가장 좋은 정리정돈│세 가지 형태의 할 일│내 일에 집중하는 게 훨씬 쉽다│나만의 시간을 즐기기│들어주는 것만으로도 충분하다│불쾌한 감정을 가질 것인지의 여부는 나의 일이다│나의 일이 아니므로 스트레스를 받을 필요가 없다│나는 내 일만 하면 된다│상대방의 이해 여부는 나의 일이 아니다│내가 할 수 없는 일을 인정하라│그것 말고도 나를 위해 할 생산적인 일들이 많다

REVERSE 6. 이성적으로 생각을 대하기
생각과 거리 두기│나를 머리 아프게 하는 생각들로부터 멀어지는 방법│증명되지 않은 과도한 생각│생각은 순간적인 것에 불과하다│일정한 거리를 두면 내 생각이 진실이 아님을 알 수 있다│타인의 평가에 휘둘리지 않는 법│고통스러운 일을 고쳐 써보기

REVERSE 7. 더 나아지려고 노력하지 말자
때론 그냥 내버려두는 게 최선이다│어떻게 내버려둘 것인가?│쓸데없는 일로 나를 힘들게 할 필요가 없다│지금 가지고 있는 것에 만족하면 게을러지는가?│행복의 조건│있는 그대로 그냥 내버려두는 연습

REVERSE 8. 평가하지 말고 받아들이기
평가를 내리지 않으면 어떨까?│나는 이 세상의 일부에 불과하며, 결정을 내리는 위치에 있지 않다│자신에게 터무니없는 평가를 내리지 않기│자신에게 회초리를 휘두를 필요가 없다│나의 음지
를 평가하지 말고 받아들이기│평가를 내리는 건 당신을 오진하는 것이다│평가하는 데 우선순위를 두지 마라│누군가에게 내 의견을 강요하지 않기│평가로 인해 자신의 중요함을 잃고 있는지도 모른다

REVERSE 9. 지금 여기에 집중하기
문제라고 인식하지 않으면 문제가 아니다│지금 이 순간! 바로 여기!│아무 생각도 하지 않고 시간을 타기│오감을 이용하여 지금 여기에 집중하기│기분을 풀기 위해 지금 당장 할 수 있는 건 뭘까?│생각 스위치를 가져라│현재 있음 스위치로 조정해놓기│주의력 환기 정거장│대단한 일이 없어도 인생은 즐겁다!

에필로그│이제부터 할 수 있는 일들