내 몸에 기적을 일으키는 시간 ‘60초’
스트레스, 피할 수 없다면 긍정적으로 만들어라!

스트레스는 ‘21세기의 질병’으로 불리며 현대 의학에서 알려진 그 어느 것보다도 많은 질병을 유발하는 원인으로 알려져 왔다. 스트레스와 관련된 부정적인 감정을 지속적으로 느끼게 된다면, 그 반응은 하나의 습관이 되면서 점진적으로 악화될 수 있다.
스트레스는 신체 면역력을 약화시킬 뿐 아니라 우울증 등 각종 정신질환을 유발할 수 있다. 하지만 상처가 드러나지 않는다는 이유로 스트레스의 위험성을 간과하는 사람들이 많다. 그 결과, 스트레스로 인한 사회적 비용은 매년 급증하고 있다.
국민건강보험공단에 따르면 스트레스반응 및 적응장애로 인한 진료비는 2004년 58억 원(5만6753건)에서 2008년 140억 원(10만904건)으로 두 배 이상(2.41배) 늘었다. 2007년 LG경제연구소는 “한국 직장인의 95%가 ‘스트레스를 받고 있다’고 응답해 미국(40%)이나 일본(61%)을 훨씬 넘어섰다”고 발표하기도 했다.


내 몸을 돌보기엔 60초가 짧다? 천만에!

‘60초’ 동안 우리 뇌는 6조 개의 명령을 주고받으며, 몸에선 3~4만 개의 죽은 피부 세포가 떨어져 나가고, 15번 숨을 쉬며, 평균 10번 눈을 깜박거린다. 또한 말하는 동안 성대가 1만 번 진동한다.
‘60초 스트레스 관리’는 바로 이런 것이다. ‘60초’라는 시간은 쓰는 사람에 따라 60분처럼 사용할 수도, 그리고 그냥 지나쳐버릴 수도 있다.
이 책에서는 하루 한 번 ‘60초’ 동안 ‘나’라는 사람 곁에 있어준 내 몸과 대화하는 시간을 가지라고 말한다. 즉, ‘60초’ 동안 자신의 몸과의 대화를 통해서 스트레스 증상을 인식할 수 있다면 신체 면역력을 약화시켜 우울증 등 각종 정신질환을 유발할 수 있는 스트레스 요인을 피할 수 있기 때문이다. 따라서 하루 ‘60초’를 할애해서 내 몸을 돌본다면 헬스클럽에서 하는 1시간의 운동보다 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있다.


이 책만 따라하면 내 몸에 마술 같은 일이 나타난다!

이 책은 총 3부로 나뉜다. 1부에서는 스트레스로 어떤 증상이 나타나고 스트레스 반응이 어떻게 여러 종류의 질병과 질환을 가져올 수 있는지 알려준다. 또 우리들 자신의 습관이 어떻게 우리들 행동양식을 형성하는지와 ‘60초의 마술’로 스트레스를 어떻게 관리해야 되는지 말한다. 2부에서는 이 부정적인 스트레스 반응을 긍정적으로 변화시키기 위해서 어떻게 이완 반응을 발현시키고 일깨워야하는지 알려줌으로써 ‘60초 관리’를 즉각적이고 자동적으로 필요한 시간에 유용하게 할 수 있게 하였다. 3부에서는 스트레스 자가 테스트 평가를 통해서 당신이 스트레스에 대해 얼마나 많이 알고 있으며 어떻게 당신에게 영향을 미치는지 알려준다.
이 책의 독자들은 이 테스트를 통해서 스트레스에 더 많이 이해하고 대응 전략을 강구해 보다 나은 삶을 위한 수단으로 스트레스를 관리할 수 있을 것이다. 이 책을 따라해 봐라! 당신의 몸에 나타나는 마술 같은 신비한 변화를 느낄 수 있을 것이다.
기적을 일으키는 시간 ‘60초’면 충분하다!

머리말

제 1부. 스트레스 극복을 위한 ‘60초의 마술’
Chapter 01 스트레스란 무엇이고 어떻게 작용하나
Chapter 02 스트레스 증상 해결을 위한‘60초의 마술’
Chapter 03 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스
Chapter 04 업무 스트레스와 기력 쇠진
Chapter 05 시간관리
Chapter 06 스트레스와 정신건강
Chapter 07 유년기와 청소년기 스트레스
Chapter 08 스트레스와 노화(老化)

제 2부. 이완 기술과 훈련
Chapter 09 점진적 근육 이완(PMR)
Chapter 10 긴장 이완 훈련
Chapter 11 명상
Chapter 12 이미징 기법과 자기 치료
Chapter 13 영양과 스트레스
Chapter 14 정신과 신체의 연관성

제 3부. 자가 스트레스 테스트와 평가
Chapter 15 당신은 스트레스에 대해 얼마나
알고 있는가