“의욕이 인생을 바꾼다. 그리고 의욕은 얼마든지 컨트롤할 수 있다!”
케임브리지, 스탠퍼드, 하버드…… 세계 21개 명문대 연구를 바탕으로 한
의욕지수를 끌어올리는 50가지 생활습관

왜 항상 저 사람은 열정이 넘치는가? 나는 상사가 시키는 일만 해도 지치는데, 분명 내 주변에는 의욕 뿜뿜 상태로, 뭐든 진취적으로 해내는 사람이 있다. 대부분 우리는 태어날 때부터, 열정적인 사람은 따로 있다고 생각한다. 그러나 뭐든지 하고 싶고 뭐든 잘하고 뭐든 열심히 하는 사람은 정말 타고나는 것일까? 『의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법』의 저자 쓰카모토 료(塚本亮)는 이에 대해 이렇게 말한다. “의욕은 누구나 샘솟게 만들 수 있다. 단지 방법을 모를 뿐이다!”

『의욕이 뿜뿜 솟는 50가지 방법』은 공부는 뒷전에 싸움만 일삼던, 이른바 ‘노답 문제아’였던 저자가 스스로를 변화시켜 성공에 이른 비결을 소개한 책이다. 그는 고등학교 3학년을 앞두고 극적인 변화를 이뤄 사립 명문대학에 합격하고 급기야 세계적인 명문 케임브리지 대학교 대학원에 입학, 수석 졸업이라는 성과까지 이루어 냈다. 그가 대학원에서 연구한 주제는 바로 자신의 삶을 이렇게 변화시킨 동력이었다. 그리고 케임브리지, 스탠퍼드, 하버드, 옥스퍼드 등 세계 유수의 21개 대학에서 연구되고 있는 ‘사람을 변화시키는 심리적 동인’을 살펴본 결과, “의욕(motivation)은 가지고 태어나는 것(born to be)이 아니라 스스로(self) 조절(control)할 수 있는 능력(capability)”이라는 결론을 내렸다. 이 책은 심리학과 뇌과학을 바탕으로 연구되고 저자 자신의 삶과 전 세계 6천 명의 실천으로 증명된 ‘의욕의 50가지 법칙’을 담은 책이다.

GL 아카데미아 주식회사 대표이사, 하일리 스킬드 재팬(Highly Skilled Japan) 주식회사 대표이사, 도시샤 대학교 강사. 1984년 교토 출생. 고등학교 시절 퇴학 직전의 문제아였지만 심기일전하여 고등학교 3학년 봄부터 대입 수험 준비를 시작, 사립 명문대학인 도시샤 대학에 합격했다. 졸업과 동시에 케임브리지 대학원에 심리학 전공으로 입학, 수석으로 졸업했다. 이후 심리학에 기반한 지도법으로 글로벌 리더를 전문적으로 육성하겠다는 포부로 ‘GL 아카데미아를 설립, 일본 및 해외의 교육기관과 기업, 톱클래스 운동선수 등을 컨설팅하는 등 주목을 받았다. 지금까지 6,000명의 인재를 사회에 내보냈으며 400명이 넘는 학생을 케임브리지 대학교, 런던 대학교를 비롯한 해외 명문대학에 합격시키는 성과를 냈다. 지은 책으로 『저절로 공부가 된다』『나는 왜 나를 가만히 두지 못할까』『모닝 루틴』 등이 있다.

시작하며 당신의 불타오를 의욕을 위하여

1장 일잘러가 되기 위한 자기관리법
1. 하루를 시작하는 아침 샤워의 힘
2. 출근 시간이 즐거워지는 중간 목표
3. 월요일 아침, 시간과의 싸움에서 승리하기
4. 간단한 인사가 신뢰와 유대를 쌓는다
5. 확실한 업무 인지를 위한 포스트잇
6. 아침에는 하기 싫거나 내키지 않는 일부터
7. 계획의 장벽을 예상하라
8. 일의 효율은 내용보다 ‘순서’
9. ‘안 해도 돼’라고 당당하게 소리쳐라
10. 회의의 부담감은 뻔뻔함으로 극복하자
11. 방법만 알면 의욕은 따라오기 마련이다
12. 방법을 모르면 롤모델을 흉내 내라
13. 가벼운 산책으로 졸음과 이별하기
14. 오후 4시에는 타임 어택으로 일해라

2장 합격을 위한 의욕 공부법
1. 낮은 목표부터 시작하라
2. 하루에 세 줄만 공부하면 충분하다
3. 책은 언제나 눈에 보이는 곳에 놓을 것
4. 적극적으로 감시관을 만들어라
5. 리드미컬하게 휴삭과 공부를 조절하라
6. 공부를 계속하게 하는 ‘어중간한 끝내기’
7. 공부 동력을 유지시키는 적절한 포상
8. 꿈을 시각적으로 형상화하라
9. 긍정적인 징크스를 만드는 의욕 아이템
10. 읽지 않은 책은 언제나 내 곁에
11. 스마트폰은 공부할 때도 최강의 아군이다
12. 충고 말고 ‘듣는’ 사람에게 고민을 털어놓자

3장 다이어트를 위한 자신과의 대화법
1. 구체적인 나의 체형을 상상하라
2. 비슷한 체형의 사람에게 ‘좋아요’ 누르기
3. 몸무게가 하는 말만 듣지 말자
4. 1개월짜리 헬스장은 없다
5. 좋은 운동화와 운동복으로 의욕을 복돋워라
6. 아침 행동을 잘게 쪼개라
7. 일부러 불쾌한 상황을 만들어라
8. 지겨운 러닝 머신을 즐거운 시간으로
9. 먹으면 안 되는 음식은 실컷 먹어라
10. 비축은 한밤중 폭식을 부른다
11. 운동을 위한 약속을 잡아라
12. 남의 눈에 노출되는 상황을 일부러 만들어라

4장 제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법
1. 따뜻한 음료가 가진 긍정적인 힘
2. 손 씻기는 마음의 때도 씻겨 준다
3. 긍정적인 억측으로 운동의 효율성 높이기
4. 짧은 운동으로 확실한 자기효능감 얻기
5. 일상생활 속 새로운 자극과 자연 속 산책
6. 남을 위해 돈을 쓰면 행복해진다
7. 그 옛날 그들의 근황 찾기
8. 응원하는 팀의 경기를 관전하라
9. 블루 먼데이를 피하기 위한 일요일 저녁 약속
10. 위대한 사람의 삶을 여행하는 특별한 즐거움, 독서
11. 긴장 완화와 의욕을 위한 호흡하기
12. 입버릇은 힘이 세다

끝마치며 의욕이 인생을 바꾼다