“나를 힘들게 하는 건 언제나 나였다”
영국 최고의 심리치료사이자 마음챙김 상담가가 알려주는
머릿속 걱정과 불안이 사라지는 마음 정리법

남들에게 관대하지만 유독 자신에게만 엄격한 사람이 있다. 매일 밤 지난 일을 복기하며, 작은 실수 하나에도 며칠을 자책하지만, 타인에게는 배려심이 넘치는 사람들. 무던해 보이지만 이런 사람들일수록 속내를 들여다보면 상처투성이다. 완벽주의자처럼 보이지만 자기 마음을 돌보는 일에는 신경을 쓰지 못하는 이들은 마음의 상처를 오래 방치하다 문제가 심각해지고서야 심리상담실을 찾는다. 25년간 수백 명을 상담해온 영국의 심리치료사이자 마음챙김 상담가인 오언 오케인은 이런 유형의 사람들을 위해서는 특별한 심리처방이 필요하다고 말한다. 그리고 이런 사람들을 ‘마음 감옥’에서 탈출시키기 위한 드라마틱한 제안을 이 책에 담았다. ‘자신에게 엄격한’ 사람들은 유독 과거에 대한 후회, 미래에 대한 불안, 현재의 일과 가족, 인간관계에 대한 걱정이 남다르다. 저자는 이 책에서 아무도 모르는 사이에 우리의 일상에 파고들어 행복을 방해하고 있는 나쁜 생각 습관, 마음 습관을 없애고, 상쾌하고 홀가분한 기분을 일상에서 누리는 해법을 제안한다. 저자가 제시하는 심리처방은 명쾌하고 효과적이다. 별다른 준비 없이 10분 안에 바로 실천해볼 수 있는 방법이 각 장마다 꼼꼼하게 담겨 있다. 후회와 불안과 걱정이 많아 고민인 독자들에게 진정한 나로 마음 편히 살아가는 법을 제안하는 심리책이다.

‘조금 더 행복한 삶’에 다다르는 법을 25년간 연구하며 수많은 사람의 인생을 바꾼 영국 최고의 심리치료사이자 마음챙김 상담가. 의학과 심리치료를 공부한 그는 후회, 걱정, 불안과 같은 현대인들의 정신적 고통의 원인을 효과적으로 다스리는 심리치료사로 정평이 나 있다. 내면의 불안을 잠재우고 현재에 집중할 수 있는 명상법을 소개한 책 『텐투젠(Ten to Zen)』을 써서 베스트셀러 작가가 되었다.
유년시절을 북아일랜드 분쟁지역에서 보내고 정체성 혼란의 성장통을 지독하게 겪은 그는 누구보다 내담자의 삶과 고충을 잘 이해하고 공감하는 심리치료사로 성장했다. 수백 명의 내담자를 만나온 그는 각자 사연은 달라도 모두 같은 문제로 고통받고 있다는 사실을 깨달았다. 새로운 도전을 꿈꿀 때마다 나의 발목을 잡는 과거, 뜻대로 안 되는 인간관계, 미래에 대한 걱정 등 아무도 모르게 일상이 되어 행복을 방해하는 장애물을 발견한 것이다. 그는 사람들이 자신을 힘들게 만드는 생각을 10가지로 정리하고 이로부터 벗어날 수 있는 해법을 마련했다. 오늘부터 당장 행복해지는 마법은 없지만, 스스로를 마주할 단 10분의 시간만 있다면 우리를 괴롭히는 생각들을 내려놓고 행복해질 수 있다는 것을 모두에게 전하고자 이 책을 썼다.
그는 현재 런던에서 심리상담소를 운영하며 고통 속에서 헤매는 사람들이 지치지 않고 행복을 향해 나아갈 수 있도록 큰 힘을 보태고 있다.

프롤로그 당신은 행복해질 자격이 있습니다 ㆍㆍㆍ 7

1장 이미 지나간 일을 깔끔하게 잊는 법 ㆍㆍㆍ 21
일단 일어나볼까요? | 과거를 잊게 해주는 요술봉은 없다 | 당신은 어떤 과거에 멈춰 있습니까? | 인생의 법칙에서 자유로워지기 | 해결되지 않은 과거를 다루는 법 | 과거는 늘 거기 있을 뿐 | 과거의 나는 지금의 내가 아니다 | 다름을 받아들이는 용기에 관하여 | 과거를 내려놓는 행복 처방전

2장 쓸데없는 생각에 마음을 주지 않는 법 ㆍㆍㆍ 47
시끄럽고 훌륭한 명상 | 마음에게 감정의 통제권을 뺏기지 않기 | 부정적인 생각은 습관처럼 찾아온다 | 생각의 빈틈을 찾아내는 네 가지 방법 | 생각의 스트레스에서 벗어나라 | 가뿐한 마음의 즐거움과 행복 | 잡념을 내려놓는 행복 처방전

3장 과거의 후회에서 벗어나 현재를 사는 법 ㆍㆍㆍ 67
후회를 죽음의 순간까지 가져가지 마라 | 우리는 모두 후회하며 살아간다 | 후회는 감정을 남긴다 | 후회할 거라면 제대로 후회하라 | 후회가 만드는 부정적인 패턴을 알아차리다 | STEP1 : 후회에 이름표를 붙여라 | STEP2 : 진실한 마음을 전하라 | STEP3 : 스스로를 용서하라 | 잡동사니를 치워야 행복의 공간이 생긴다 | 후회를 내려놓는 행복 처방전

4장 꼬리에 꼬리를 무는 걱정과 안전하게 이별하는 법 ㆍㆍㆍ 89
걱정이 많은 게 걱정이야 | 모든 것을 걱정하는 여자 | 걱정을 다루는 법 | 걱정해도 걱정이 끝나지 않는 두 가지 이유 | STEP1 : 걱정 시간을 만들어라 | STEP2 : 안전 추구 행동과 이별하기 | STEP3 : 몸으로 움직여라 | 걱정을 이겨낸 남자 | 걱정과의 안전 이별을 위하여 | 걱정을 내려놓는 행복 처방전

5장 지옥을 천국으로 만드는 관계 정리법 ㆍㆍㆍ 109
내 삶 속 타인이라는 존재 | 타인은 지옥이다? | 타인에게 부정적인 감정을 쏟아내는 사람들 | 나는 왜 유독 타인에게 약할까? | 무례한 타인을 대하는 법 | STEP1 : 감정과의 거리두기 | STEP2 : 문제적 패턴에서 벗어나기 | STEP3 : 이성적으로 대화하기 | STEP4 : 경계선 세우기 | 타인의 좋은 기운을 즐기는 법 | 우리는 스스로 행복해질 수 있다 | 타인을 내려놓는 행복 처방전

6장 나를 파괴하는 습관과 이별하는 법 ㆍㆍㆍ 133
당신은 습관에 중독되었다 | 내 안의 해로운 습관에 솔직해지기 | 해로운 습관에 의존하는 이유 | 해로운 습관과 이별하는 여덟 가지 접근법 | ‘나는 이대로 완전한 사람이다’라는 결심 | 습관은 서서히 끊고, 유익하게 바꿔라 | 자기 진정법을 배워라 | 어떻게 행복해질 것인가 | 해로운 습관을 내려놓는 행복 처방전

7장 내 몫의 책임과 함께 진정한 내 인생을 사는 법 ㆍㆍㆍ 153
당신이 불행한 이유가 궁금합니다 | 과거가 불행한 사람들이 오는 곳 | 진정한 자유를 만나다 | 우리가 남을 탓하는 다섯 가지 이유 | 남 탓을 내려놓는 법 | STEP1 : 받아들이다 | STEP2 : 무엇을 배웠는가 | STEP3 : 어떤 가치가 나를 나아지게 할 것인가 | STEP4 : 책임지기 | 남 탓을 내려놓고 내 인생을 살다 | 남 탓을 내려놓는 행복 처방전

8장 나를 지키는 내면의 목소리를 듣는 법 ㆍㆍㆍ 175
상대적 박탈감을 선사하는 비교의 덫 | 비교는 만족을 모른다 | 불만족 세대의 불만족을 해결해야 한다 | 왜 비교하고 더 많이 원하는가? | 지나치거나, 미치지 못하거나 | 자기 의심과 훼방 | 비교와 끝없는 욕망을 멈추는 법 | 감사하고, 친절하게 행동하라 | 단순하고 담백하게 : 미니멀리즘 | 내 안에서 만족 찾기 | 욕심을 내려놓으면 비로소 보이는 것들 | 비교를 내려놓는 행복 처방전

9장 나만의 인생 시나리오를 적는 법 ㆍㆍㆍ 199
막장 드라마는 드라마로만 남겨두자 | 인생이 연극이라는 착각 | 바쁘고 치열한 삶을 사는 나에게 취하다 | 나는 내 인생의 드라마에 중독되었나? | 우리가 극적인 요소에 집착하는 이유 | 인생 속 드라마 중독에서 벗어나는 법 | 극적인 행동의 중독에서 벗어나는 방법 | 연극이 끝나고 난 뒤 | 내 삶의 진짜 시나리오를 쓰다 | 극적인 행동에서 벗어나는 행복 처방전

10장 남부럽잖게 현재를 사는 법 ㆍㆍㆍ 223
당신이 찾는 행복은 미래에 없다 | 묘비는 그들이 살다간 현재를 기억한다 | 그 누구도 미래를 확신할 수 없다 | 당신이 미래를 내려놓지 못하는 네 가지 이유 | 만들어낸 두려움의 위협 | 미래에 대한 걱정으로 현실을 놓치다 | 필멸성에 대한 불안감 | 독재자가 되려는 자아를 경계하라 | 현재에 집중하는 마음챙김 | 지금을 행복하게 사는 법 | 생의 마지막 순간에 남기고 간 것들 | 미래를 내려놓는 행복 처방전

에필로그 당신의 오늘은 어제보다 행복할 수 있다 ㆍㆍㆍ 243

감사의 말?247