누구를 만나도 채워지지 않는 외로움과 우울감,
해로운 인간관계를 되풀이하는 사람들의 마음 깊은 곳에는
치유되지 않은 트라우마가 웅크리고 있다

출간 즉시 미국 아마존·뉴욕타임스 베스트셀러 1위를 기록한 화제작!
기억 저편에 깊숙이 숨겨진 상처로부터 몸과 마음과 영혼을 구해내는 법

환한 대낮에도 ‘영혼의 어두운 밤’을 보내는 사람들이 있다. 만성적인 우울감과 무력감, 외로움에 시달리는 이들은 대부분 대인관계와 일상생활에서도 반복적인 문제 패턴으로 어려움을 겪는다. 연인을 사랑하면서도 말싸움이 시작되면 감정을 제어하지 못하는 사람, 날씬한 몸을 가지고 있으면서도 자신의 신체를 혐오하는 사람, 좋은 사람이 되어야 한다는 생각에 남들에게 일방적으로 희생하는 사람 등 문제 양상도 다양하다. 임상심리학자로서 10여 년간 연구와 심리상담을 병행해온 니콜 르페라 박사는 이들의 문제 상황에는 하나의 공통점이 있다고 보았다. 바로 ‘자신이 생각하는 나’와 ‘진짜 자아’가 다른 데서 모든 문제가 비롯된다는 것. 어린 시절 ‘있는 그대로의 나’를 인정받지 못한 경험은 잠재의식 속에 상처로 남게 되고, 이때 우리의 내면아이는 마음의 상처로부터 스스로를 보호하기 위해 왜곡된 자아의 이야기를 쌓아올린다. 오직 자아를 지키는 데만 몰두하는 내면아이로 인해 일상과 대인관계에서 다양한 문제가 벌어지는 것이다.

니콜 르페라 박사는 상처 입은 내면아이로부터 벗어나 진정한 자아를 되찾아가는 치유의 대장정으로 독자들을 안내한다. 이 책은 저자의 전문 분야인 임상심리학과 정신분석 이론에서부터 신생물학과 최신 신경과학에 이르기까지 방대한 학문적 지식이 탄탄하게 제시되어 있다. 동시에 각 장마다 실제 내담자들과의 상담 내용을 토대로 한 생생한 사례들이 다양하게 담겨 있어 독자들은 자신의 심리 상황과 견주어보며 공감과 위로를 받을 수 있다. 더불어 자신의 숨겨진 트라우마를 고백하며 이야기를 시작하는 저자의 말은 아직 트라우마에서 벗어나지 못한 독자들을 향한 따뜻한 독려로 느껴질 것이다. 온화하지만 무게감 있는 어조로 차근차근 우리를 심리 치유의 세계로 안내하는 니콜 르페라 박사의 이 책은 상처 입은 모든 이들을 위한 완벽한 심리서이자 치유의 책이다.

코넬대학교와 더뉴스쿨(The New School for Social Research)에서 임상심리학 박사 학위를 받았으며, 필라델피아 정신분석학교(The Philadelphia School of Psychoanalysis)에서 인간의 인지적·감정적 정신 과정을 탐구하는 학문인 정신역학을 연구했다. 이후 필라델피아에 개인 진료소를 열고 임상심리학자로서 환자들을 돌보았지만, 신체와 마음의 상처를 별개의 것으로 바라보는 전통적인 심리 치료 방식에 한계를 느끼고 몸과 마음과 정신의 통합적인 건강을 추구하는 새로운 심리 치료 방식을 발전시켜나갔다.

그는 “내 마음을 궁극적으로 치유할 수 있는 사람은 바로 나”라고 이야기한다. 스스로가 자신의 삶을 변화시켜나가는 적극적인 주체가 되어, 무의식에 가려진 트라우마를 극복하고, 신체와 마음의 균형을 회복하도록 이끄는 그의 새로운 심리 치료 방식은 미국에서 패러다임의 변화와도 같은 대단한 화제를 불러일으켰다. 그는 팟캐스트와 유튜브, 인스타그램 등 다양한 소셜미디어를 통해 자신의 심리 치료법과 삶을 대하는 방식을 널리 알리기 시작했고, 현재 400만 명이 넘는 구독자들이 그의 방식을 활용해 스스로의 삶을 개선해나가고 있다. 이 책은 이제까지 그가 사람들의 마음과 삶을 치유하기 위해 연구했던 모든 결과물을 집대성해 펴낸 것으로, 미국에서 2021년 3월 출간 즉시 《뉴욕타임스》와 아마존 종합 베스트셀러 1위에 오르는 등 수많은 독자들의 열광적인 사랑을 받았으며, 전 세계 26개국에 번역 출판되었다.

프롤로그 | 마음속 어두운 작은 방에 불을 켜는 일

Chapter 01 나를 가장 잘 아는 사람은 바로 나다

문제 행동에 갇혀버린 사람들 | 내가 걸어온 길을 되짚어보다 | 정신, 신체, 마음의 연결 | 인간은 유전자의 결과물이 아니다 | 플라세보 효과와 노세보 효과 | 몸과 마음을 아우르는 심리학
** 마음 치유 연습 | 마음속 어두운 작은 방에 불을 켜는 일
** 미래의 나를 위한 일기 쓰기 | 변화를 위한 첫 걸음

Chapter 02 의식적 자아를 깨닫는 순간

당신은 당신의 생각이 아니다 | 의식적 자기와 잠재의식적 자기 | 변화를 거부하는 항상성 충동 | 악순환에서 벗어나기 | 믿음의 힘
** 마음 치유 연습 | 의식을 명확하게 깨닫는 매일 습관
** 미래의 나를 위한 일기 쓰기 | 의식을 깨우는 일기 쓰기

Chapter 03 트라우마 바로 알기

트라우마에 관한 잘못된 통념 | 자신에게 트라우마가 없다는 착각 | 부모가 믿음직한 안내자가 되어주지 못할 때 | 아동기 트라우마의 6가지 형태 | 트라우마에 대응하기 | 트라우마는 치유될 수 있다
** 마음 치유 연습 | 나의 트라우마 형태 파악하기

Chapter 04 트라우마에 노출된 몸

트라우마는 몸의 세포를 바꾼다 | 트라우마는 어떻게 나의 세계를 바꾸는가 | 안전하다는 감각이 필요하다 | 위협받는 신체 | 트라우마 경험을 잘 기억하지 못하는 이유 | 낯선 사람들이 불안한 사람들 | 공동조절을 통해 전이되는 감정 | 감정 중독의 악순환 | 제자리로 돌아가는 길
** 마음 치유 연습 | 스트레스 회복력을 높여주는 신경계 균형 되찾기
** 미래의 나를 위한 일기 쓰기 | 신경계 균형을 되찾는 감정 일기

Chapter 05 몸과 마음을 치유하다

뇌와 몸의 대화 | 만성 스트레스와 장 건강의 관계 | 치유의 시작, 좋은 수면 만드는 법 | 자율신경계를 단련하는 호흡 요법 | 회복력을 기르는 가장 좋은 운동 방법 | 성인에게도 놀이 치유가 필요하다 | 실시간으로 정서적 활성화 통제하기
** 미래의 나를 위한 일기 쓰기 | 호흡 요법을 돕는 감정 일기

Chapter 06 자아를 만드는 유년기의 핵심믿음

믿음의 기원 | 잠재의식의 프로그래밍 | 유년 시절의 반복된 메시지
** 마음 치유 연습 | 나의 핵심믿음 조사하기
** 미래의 나를 위한 일기 쓰기 | 새로운 핵심믿음을 만들어나가는 연습

Chapter 07 상처 입은 내면아이

4가지 애착 유형 | 내면아이란 무엇인가? | 아동기에 환상을 덧씌우는 사람들 | 내면아이를 만나다 | 앤서니의 내면아이
** 마음 치유 연습 | 자신의 내면아이에게 편지 쓰기

Chapter 08 자아는 그냥 자아일 뿐이다

자아를 만나다 | 나를 보호하기 위해 필사적인 나의 자아 | 사랑받기 위해 자아를 억압하는 사람들 | 자아와 함께 시작하는 치유 작업
** 마음 치유 연습 | 자신의 그림자를 만나는 치유 작업
** 미래의 나를 위한 일기 쓰기 | 자신의 역량을 강화하기 위한 감정 일기

Chapter 09 외상성 애착 관계

성인기의 애착 이론 | 수치심, 중독, 그리고 외상성 애착 | 외상성 애착의 6가지 유형 | 외상성 애착의 함정 | 진정한 사랑은 안전하다고 느끼는 것
** 마음 치유 연습 | 자신의 외상성 애착 수준 파악하기

Chapter 10 경계를 세우다

심하게 의존적인 밀착 상태 | 경계란 무엇인가? | 경계의 유형 | 정서적 과잉공유와 감정 떠넘기기 | 경계를 세우는 방법 | 경계를 무너뜨리는 기대와 연민 | 궁극적 경계
** 마음 치유 연습 | 건강한 마음을 지키기 위한 경계 세우기

Chapter 11 내 안의 내면아이 재양육하기

내면아이를 다시 기른다는 것 | 재양육을 받치는 네 기둥 | 외로움과 실망, 분노를 다루는 법 | 나의 내면아이 재양육 사례
** 마음 치유 연습 | 지금 당장 나에게 가장 필요한 것 떠올리기

Chapter 12 정서적 성숙을 이루기 위하여

90초 규칙 | 정서적 성숙으로 대응하기 | 부모가 아이에게 해줄 수 있는 최상의 일 | 명상과 성숙 | 내면의 정서적 성숙이 밖으로 드러나다
** 마음 치유 연습 | 감정 재연결과 신체 균형 되찾기
** 미래의 나를 위한 일기 쓰기 | 몸과 마음을 연결하는 감정 일기

Chapter 13 서로 연결되어야 한다

스스로를 치유하기 위해 손을 잡은 사람들 | 공동체의 힘 | 진정한 애정이 주는 안정감 | 자신을 치유하는 것은 세상을 치유하는 것
** 마음 치유 연습 | 상호의존성을 키워나가는 일일 연습

매일 나를 치유하는 시간
에필로그 | 자기 세계의 창조자는 자신뿐이다
감사의 말
용어 설명