“유리멘탈로도 단단하게 살 수 있습니다!”
유리멘탈로 고생하던 심리 카운슬러가 직접 체험하고 효과 본 좋은 심리 습관 49

‘중요한 일도 아닌데 지나치게 불안해한다.’
‘다른 사람이 의미 없이 하는 말에도 일일이 신경을 쓴다.’
‘회사에서 한 작은 실수가 계속 떠올라서 괴롭다.’
‘항상 사람들에게 미움받을까 봐 걱정한다.’

위의 내용이 혹시 내 이야기인 것 같고 낯설지 않은가? 만약 그렇다면 당신도 ‘유리멘탈’일지 모른다. 이처럼 요즘에는 작은 일에도 상처와 스트레스를 받으며 스스로를 유리멘탈이라고 생각하는 사람들이 많다. 이들은 자신이 유리멘탈이기 때문에 다른 사람들처럼 강한 마음으로 살 수 없다고 여기며 불안해한다.

그러나 유리멘탈로도 얼마든지 단단하게 살 수 있다. 이 책의 저자도 다른 사람의 시선을 지나치게 의식하고, 충분히 해낼 수 있는 일도 지레 겁먹고 포기하는 유리멘탈이었다. 하지만 자신의 약한 마음을 있는 그대로 인정하고 억지로 바꾸려 하지 않는 심리 습관을 익혀 단단하게 살아갈 수 있게 되었다.

이 책은 이렇듯 유리멘탈로 고생하던 심리 카운슬러가 직접 체험하고 효과를 본 좋은 심리 습관 49가지를 알려준다. 다른 사람의 말 한마디에 전전긍긍하고 작은 실수에도 의기소침해지는 유리멘탈이라면, 그리고 그런 자신을 바꾸고 싶은 사람이라면 ‘괜찮은 척 회피하지 않기’, ‘분노 속에 숨은 진짜 감정 찾기’, ‘실패를 피드백이라고 바꿔 말하기’ 등 이 책이 권하는 실용적인 팁들을 하나하나 삶에 적용해보자. 뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 경험을 하게 될 것이다.

기업과 공공기관, 운동선수 등을 상대로 활발한 강연 활동을 펼치고 있는 일본의 심리 카운슬러다.
저자는 대학을 졸업하고 바로 창업을 했지만 3년 후 녹내장으로 중증 시각장애인이 되는 바람에 사업을 접어야 했다. 같은 해, 평소 우울증을 앓던 누나가 스스로 생을 마감하자 ‘누나를 돕지 못했다’는 죄책감까지 더해져 작은 일에도 예민해지고 상처받는 ‘유리멘탈’이 되고 말았다. 하루하루 부정적인 감정 속에서 살아가던 그는 이대로는 안 되겠다는 생각에 우울증이란 무엇이고 멘탈이 약해지는 이유는 무엇인지, 극복할 방법은 없는지 찾아보기로 했다.
이를 위해 심리치료 공부를 시작한 저자는 몸과 마음이 약해져 있음을 받아들이고 이 상황을 바꾸는 행동에만 집중하자 어느 순간 부정적인 생각에서 벗어나게 되었음을 깨달았다. 그리고 이 깨달음을 통해 얻은 ‘유리멘탈은 자연스러운 것이고, 약해진 마음을 억지로 부정하지 않을 때 극복도 가능하다’는 메시지를 이 책에 담았다. 마음이 약해졌음을 인정해야 그 이유를 찾고 이에 맞는 해결법을 적용할 수 있기 때문이다.
만약 사소한 일에도 쉽게 상처받는 유리멘탈이라면 자신의 약한 마음 상태를 있는 그대로 받아들이는 연습을 시작해보자. 그리고 저자가 권하는 유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관들을 하나씩 익힌다면 자연스럽게 마음의 평온함을 되찾을 수 있을 것이다.

시작하며 누구나 한 번쯤은 유리멘탈이 된다

제1장 불안한 마음의 원인을 찾는 연습
마음이 ‘원래’ 약한 사람은 없다
내 마음을 이해하는 두 가지 기준
불안감, 나를 지키는 경고 메시지
자연스러운 감정을 외면하지 않는다
괜찮은 척 회피하지 않는다
부정적인 감정이 행동을 만든다
약한 마음을 인정하는 것이 먼저다
나를 이해하는 사람의 공감을 얻는다
환경을 바꾸면 마음도 바뀐다
다른 사람을 탓하기 전에 생각해야 하는 것

제2장 약해진 마음을 인정하는 연습
성실한 사람이 유리멘탈이 된다
모든 감정에는 이유가 있다
마음이 약한 건 인간적이라는 말
왜 다른 사람의 시선이 신경 쓰일까
“나를 미워할까 봐 걱정돼.”
마음속 ‘불안도깨비’와 이별하는 법
불안이 찾아오면 생각을 멈춘다
“그냥 불안해해도 됩니다.”
마음의 고통은 인생의 성장통이다

제3장 강한 척하며 마음을 괴롭히지 않는 연습
감정을 억지로 바꾸려 하지 않는다
‘하지 않으면 안 돼’의 세 가지 유형
‘~해도 괜찮아’라고 말하는 습관
긍정적인 척 감정을 속이지 말 것

제4장 부정적인 감정을 유리하게 사용하는 연습
부정적인 감정은 인생의 내비게이션
‘방심 금물 모드’일 때 마음은 심란해진다
짜증은 ‘위험 회피 모드’의 발동 신호
문득 옛날 기억에 사로잡히는 이유
열등감과 콤플렉스에 대처하는 법
분노 속에 숨은 진짜 감정을 찾는다
‘긴장하지 말아야지’의 함정
외로울 때 가장 먼저 해야 하는 일
부정적인 감정도 결국 내 편이다

제5장 마음의 신호를 따라 행동하는 연습
때로는 한바탕 울 필요가 있다
세상에 나쁜 사람은 없다
겁 많고 소심한 것도 장점이 된다
‘못 하겠어’라는 거짓말
실패는 ‘피드백’이라고 바꿔 말한다
푸념과 불평불만을 멈추는 마법의 말
눈앞에 놓인 일에만 집중한다
“오늘 할 거야. 아니, 지금 할 거야.”
변하지 않는다고 포기하지 말 것

제6장 마음 근육을 단단하게 만드는 관계 연습
좋은 관계를 만드는 세 가지 요소
성실하게 들어줄 사람이 곁에 있는가
말하지 않으면 아무도 모른다
먼저 이해해줄 때 생기는 변화
주어를 ‘나’에서 ‘우리’로 바꾼다
잃은 것보다 잃지 않은 것에 집중할 것
불안감 속으로 뛰어드는 용기
진짜 강한 마음을 만드는 기술

마치며 깨진 멘탈은 다시 붙이면 된다