이 밤도 잠 못 들고 이불 킥 하는 나를 위한 책!
자꾸만 떠올라 마음을 괴롭히는 ‘맴돌이 생각’ 지우는 법

사람은 누구나 행복해지기를 원한다. 이 말을 뒤집으면 현재 행복하지 않은 사람이 많다는 뜻이다. 왜 불행하다고 느낄까? 개인의 낮은 자존감이나 사회구조적인 문제, 문화적 맥락에서 본질적인 원인을 찾을 수 있지만, 가장 직접적인 원인은 지금 머릿속에 떠오르는 불쾌한 생각 때문이다. “그 기억이 자꾸만 떠올라서 잠이 오질 않아요.” 도대체 그 사람이 나에게 왜 그랬는지 납득이 안 가고 억울해서, 내가 왜 그랬을까 얼굴이 화끈 달아오를 만큼 창피해서 틈만 나면 괴롭다. 열 받는 기억, 부끄러운 기억, 아픈 기억, 슬픈 기억……. 나를 미치게 하는 나쁜 기억이 머릿속에서 사라지게 할 순 없을까?

차세대 심리카운슬러 미즈모토 가즈야는 이 책 『자꾸만 떠오르는 괴로운 과거와 헤어지는 법』에서 기억은 누구라도 간단히 없앨 수 있다고 말한다. 불쾌하고 괴로운 생각에 시달리는 사람은 24시간 나쁜 기억에 사로잡혀 도무지 행복할 수 없을 것만 같지만, 아주 잠시 동안은 그 생각이 떠오르지 않는 시간이 있기 마련이다. 저자는 이 사실에 주목해서 기억하지 않는 시간을 점차 늘려 결국 완전히 지우는 법을 고안했다. 기억을 지우는 훈련법은 거짓말처럼 바로 효과를 볼 수 있다. 그러나 이 책은 나쁜 기억을 지우는 데서 끝내지 않고 한걸음 더 나아가 근본적으로 나를 바꾸는 훈련법으로 안내한다.

냉정하게 말해서 매일같이 떠올리는, 나를 괴롭게 하는 그 기억을 지워도 곤란할 일은 아무것도 없다. 오히려 행복해진다. 운전을 할 때 뒤를 돌아보지 않고 바로 앞만 보며 하듯이, 생각의 초점을 바로 지금과 한 치 앞으로 맞춰 보자. 괜찮다. 완벽한 인생은 없다. 그 기억 속에서 나쁜 놈은 당신이 아니다. 이 책을 통해 지우고 싶은 기억에서 벗어나 나쁜 기억이 갉아 먹은 자존감을 회복하고 지금 당장 행복해질 수 있다.

시작하며

서장 맴돌이 생각
머릿속 사후평가회
잠 못 이루다
납득할 수 없어!
집착

1장 과거를 다루는 법
기억은 모두 과거의 일이다
기억은 이미지일 뿐이다
생각에는 패턴이 있다
우리는 이미 망각 능력이 뛰어나다
몇 번이고 반추하지 말라
후회해도 바뀌지 않는다
감정을 끊어내라
객관적으로 보라
넥스트 사고를 하라

2장 기억을 지우는 심리 훈련
그 기억이 떠오르지 않는 때가 있다
1분만 아무 생각도 하지 않기
하위감각양식 바꾸기
멀리 보내기

[초점 옮기기 연습]
초점을 옮긴다
뇌는 미래의 진취적인 일을 위해 사용한다
유익한 미래에 초점을 맞춘다
새로운 일에 도전한다

[뇌 재패턴화 프로그램]
큰소리로 노래하기
쇄골 두드리기
손톱 압박법
눈 사방 운동
기억 바꾸기
분노 터뜨리기
포기하기

3장 왜 기억이 문제일까?
기억이란 무엇일까?
기억의 메커니즘
기억은 뇌의 표면을 달리는 전기신호다
기억은 불확실하다
나를 바꾸는 심리 훈련

4장 마음속까지 바꾸는 본질적인 훈련

표면적인 훈련은 의미가 없을까?
긍정적으로 생각하는 습관을 들인다
증상은 모두 내 편이다
완벽한 인생은 없다
나쁜 놈은 내가 아니다
지금을 산다

미주