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피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100


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피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100

나츠시마 다카시 | 즐거운상상

출간일
2022-05-10
파일형태
ePub
용량
26 M
지원 기기
PC 스마트폰태블릿PC
대출현황
보유1, 대출0, 예약중0
콘텐츠 소개
목차
한줄서평

콘텐츠 소개


아무리 쉬어도
8시간을 자도
계속 피곤한가요?

일상에서, 업무 중에, 집안일할 때 자세를 살펴보세요.
그리고 ‘피곤해지지 않는 자세’로 바꿔보세요.
자세를 바꾸기만 해도 우리 몸은 놀랍게 변합니다.
일상 피로가 사라지면 인생이 즐거워집니다!

목차

프롤로그
시작하며 | ‘아 피곤해…’는 이제 그만!

제 1 부
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’으로 중력에서 해방!
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’ 4가지 포인트

PART 1 | 서기
001 피곤해지지 않게 서 있는 법
002 올바르게 서 있는 법
003 대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법
004 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법
005 영업 상담 전에 피곤해지지 않게 거래처 기다리는 법
006 스마트폰 오래 들고 있어도 피곤해지지 않는 법
007 책상에서 10시간 일해도 피곤해지지 않는 법
008 장시간 서 있는 업무로 지친 다리 푸는 법
009 바쁜 아침에 편리! 한 발로 서서 양말 신는 법
COLUMN 1 쿠바 여자 배구 선수들의 점프력 비밀

PART 2 | 앉기 · 일어나기
010 피곤해지지 않게 앉는 법
011 피곤해지지 않게 의자에 앉는 법
012 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법
013 술술 써 내려갈 수 있게 펜 잡는 법
014 하루에 10권도 거뜬한 피곤해지지 않는 속독 자세
015 허리 삐끗하지 않게 뒤돌아보는 법
016 체력을 회복시키는 턱 괴는 법
017 집중력을 유지할 수 있게 앉는 법
018 허리에 부담 주지 않고 일어서는 법
019 드라마 정주행해도 피곤해지지 않게 앉는 법
020 음식점에서 편하게 책상다리하는 법
021 책상다리에서 쉽게 일어나는 법
022 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법
023 발 저릴 때 긴급 대처법
024 허리에 부담주지 않고 침대에서 일어나는 법
COLUMN 2 아프리카 달리기 선수의 지구력이 강한 이유

PART 3 | 걷기
025 피곤해지지 않게 걷는 법
026 힐을 신고도 피곤해지지 않고 세련되게 걷는 법
027 가파른 오르막길도 수월하게 걷는 법
028 다음날 근육통 생기지 않게 내리막길 걷는 법
029 피곤해지지 않게 계단 오르는 법
030 다리에 충격을 덜 주면서 계단 내려가는 법
031 젖은 타일이나 빙판길에서 넘어지지 않게 걷는 법
032 외근 부담이 가벼워지는 걸음걸이 요령
033 실내에서 쿵쿵 소리를 내지 않고 걷는 법
034 오래 신어도 피곤해지지 않는 신발 고르는 법
035 조깅에 가장 적합한 달리기 법
COLUMN 3 발이 편한 신발 고르는 법

PART 4 | 집안일
036 요리할 때 기본 자세 · 동작
037 단단한 채소 쉽게 자르는 법
038 무거운 프라이팬 잘 흔드는 법
039 꽉 닫힌 병뚜껑 쉽게 여는 법
040 와인 코르크 마개 순식간에 따는 법
041 많은 식기 한 번에 옮기는 법
042 위장이 피곤해지지 않게 잘 먹는 법
043 설거지 부담을 가볍게 줄여주는 법
044 힘들지 않게 청소기 돌리는 법
045 순식간에 깨끗해지는 먼지 털기 · 창문 닦기 요령
046 오래 닦아도 피곤해지지 않게 테이블 닦는 법
047 허리 아프지 않게 욕조 닦는 법
048 가드닝할 때 피로가 쌓이지 않게 쪼그리고 앉는 법
049 시간 단축 효과 월등! 효율적으로 빨래 말리는 법
COLUMN 4 누구나 순식간에 반사신경 신장시키는 법

PART 5 | 옮기기
050 무거운 짐 쉽게 들어 올리는 법
051 무거운 짐 들고도 경쾌하게 걷는 법
052 무거운 상자 간단하게 들어 올리는 법
053 무거운 상자 들고 걷는 법
054 혼자서 대형 가구 옮기는 법
055 손쉽게 가구 배치 바꾸는 법
COLUMN 5 아기에게는 양말을 신기지 않는 것이 좋다

PART 6 | 육아 · 간병
056 임산부를 위한 요통 피하는 법
057 피곤해지지 않게 아이 안는 법
058 안전하고 편하게 유아차 운반하는 법
059 환자를 침대에서 일으키는 법
060 환자를 침대 끝에 앉히는 법
061 환자를 침대에서 들어 올리는 법
062 환자의 보행을 돕는 법
063 힘들이지 않고 환자를 휠체어로 이동시키는 법
064 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 있는 경우)
065 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 없는 경우)

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