“단 두 동작이면 충분하다!”
가장 짧고 확실한 신체 부위별·증상별 스트레칭

“눈, 목, 어깨 등 안 아픈 곳이 없어요.”
“운동하는 거라곤 숨쉬기 운동이 전부예요.”
“운동을 꾸준히 하기가 너무 힘들어요.”
많은 사람이 살면서 한 번쯤 해본 말이다. 건강을 위해서라도 운동은 필수지만 실천하기란 말처럼 쉽지 않다. 그렇다고 가만히 있다간 운동 부족으로 인해 어깨 결림, 요통, 무릎 통증 등 몸에서 여러 증상이 나타나고, 자세도 점점 나빠져 몸을 바르게 움직일 수 없게 된다. 약해진 근육과 관절을 단련시키는 방법은 생각보다 단순하다. 복잡한 동작, 시간이 오래 걸리거나 강도 높은 운동을 할 필요 없이 하루 1분, 단 두 동작만 하면 충분하다!
이 책에서 소개하는 두 동작 스트레칭은 몸의 균형을 유지하고 일상생활 동작을 편하게 할 수 있도록 돕는 근력과 유연성을 모두 강화시켜준다. 몸이 쉽게 피로해지는 사람부터 근육이 자주 결리고 잦은 통증으로 인해 일상생활이 힘든 사람, 부상을 예방하고 싶은 사람, 몸을 효율적으로 움직이는 방법을 배우고 싶은 사람에게 꼭 필요한 신체 부위별·증상별 스트레칭만을 엄선해 담았으며, 발랄한 일러스트로 내용의 이해를 돕는다. 추가로 단 한 장만 펼치면 어떤 스트레칭이든 언제 어디서나 실천할 수 있도록 ‘한눈에 보는 스트레칭 브로마이드’를 제공한다.

저자 : 사와키 가즈타카
저자 : 사와키 가즈타카
퍼스널 트레이너
스포츠센터 ㈜SAWAKI GYM 대표이사
미국 국립운동스포츠지도자협회(NESTA) 일본 지부 이사

29년간 퍼스널 트레이너로서 의학적 근거를 바탕으로 일반인부터 재활 치료가 필요한 사람, 전문 운동선수에 이르기까지 각자의 운동 능력에 맞는 스트레칭을 지도해왔으며, TV와 강연, 잡지 등 다양한 매체를 통해 각종 운동법과 건강 정보를 전하는 데에도 힘쓰고 있다.
이 책에서 저자는 자신의 경험을 바탕으로 기존 스트레칭과 차별되는 기능해부학에 기초한 ‘동적 스트레칭’을 제시한다. 신체 구조에 맞게 구성한 스트레칭으로 통증을 유발하는 증상의 원인을 파악하고 약해진 몸을 되살리는 데 많은 도움을 준다.
지은 책으로는 《하루 3분 다이어트 트레이닝(1日3分 ?せトレ)》(국내 미출간), 《러너 근육 트레이닝(ランナ?筋トレ)》(국내 미출간) 등 다수가 있고, 300여 권의 책을 감수했다.

역자 : 최말숙
일본 도쿄가쿠게이대학교 국제학부 아시아연구학과를 졸업한 뒤 일본 종합무역상사에서 통·번역 및 관리 업무를 맡았다. 글밥아카데미 일본어 출판 번역 과정을 수료한 후 현재는 바른번역에서 출판 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《근육에 힘 좀 빼고 삽시다》《질 마사지로 몸의 변화가 시작됐습니다》 등이 있다.

프롤로그 ‘저질 체력’, ‘뻣뻣한 몸’을 ‘막강 체력’, ‘유연한 몸’으로 만드는 최고의 스트레칭!
이 책의 활용법
약해지기 쉬운 근육들

1장. 왜 스트레칭을 해야 할까?
01. 나이가 들수록 운동 기관이 약해진다!
02. 무작정 강도 높은 스트레칭부터? NO!
03. 스트레칭도 해야 할 때와 피해야 할 때가 있는 법!
04. 근력과 유연성을 키워야 하는 이유
05. 스트레칭을 하면 좋은 점 3가지

2장. 약해진 근육을 튼튼하게! 신체 부위별 스트레칭
01. 고관절 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 01. 다리 흔들기] 걸음걸이가 가벼워진다!
02. 대퇴사두근이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 02. 다리 접어서 넘기기] 서 있는 자세가 편해진다!
03. 종아리 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 03. 발끝과 뒤꿈치 들기] 다리가 붓지 않는다!
04. 어깨 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 04. 사선으로 팔 뻗기] 어깨가 부드럽게 움직인다!
05. 팔 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 05. 팔 흔들기] 팔심이 세진다!
06. 목 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 06. 목 좌우로 움직이기] 일자목 증상을 해결한다!
07. 눈 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 07. 눈 좌우로 움직이기] 눈 피로를 말끔히 해소한다!
08. 허리 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 08. 골반 기울이기] 골반의 균형을 바로잡다!
09. 등 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 09. 등 좌우로 움직이기] 등이 곧게 펴진다!
10. 꼬리뼈 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 10. 무릎 끌어안기] 꼬리뼈 통증을 잡다!

3장. 아픈 몸을 건강하게! 증상별 스트레칭
01. 잠을 잘 자고 싶다면?
[증상별 스트레칭 01. 몸통 돌리기] 잠이 잘 오게 한다!
02. 몸이 차가워서 괴롭다면?
[증상별 스트레칭 02. 견상 자세 취하기] 냉증을 완화한다!
03. 새우등을 고치고 싶다면?
[증상별 스트레칭 03. 몸을 T자로 만들기] 새우등을 교정한다!
04. O자형 다리를 고치고 싶다면?
[증상별 스트레칭 04. 다리 좌우로 흔들기] O자형 다리를 교정한다!
05. X자형 다리를 고치고 싶다면?
[증상별 스트레칭 05. 기마 자세 취하기] X자형 다리를 교정한다!
06. 무릎이 자주 아프다면?
[증상별 스트레칭 06. 무릎 굽혀 펴기] 무릎 통증을 개선한다!
07. 아침에 상쾌하게 일어나고 싶다면?
[증상별 스트레칭 07. 가슴 펴기] 아침 피로가 싹 가신다!
08. 짜증이 난다면?
[증상별 스트레칭 08. 초승달 자세 취하기] 기분이 좋아진다!
09. 똥배가 고민이라면?
[증상별 스트레칭 09. 몸 비틀기] 똥배가 쏙 빠진다!

4장. 스트레칭 Q&A
Q1. 운동할 시간을 따로 내기가 힘들어요.
Q2. 꾸준히 운동하고 싶은데 마음처럼 잘 안 됩니다.
Q3. 자주 넘어져요. 이유가 뭘까요?
Q4. 몸이 결릴 때 마사지를 하면 효과가 있을까요?
Q5. 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점이 있나요?
Q6. 올해로 예순이 됐습니다. 이런 저도 운동을 하면 몸이 좋아질까요?

에필로그 건강을 위한 스트레칭, 지금이라도 늦지 않았습니다