30년간 예민한 사람을 연구해온 임상심리사가 말하는
감정이 섬세한 사람들을 위한 심리 수업

“무례한 사람과 복잡한 감정으로부터 마음을 편안하게 하는 법“

유난히 타인의 한마디가 귀에 콕 박혀 자꾸 신경이 쓰이는가?
시작은 상대의 잘못이었지만 끝은 나의 사과로 일이 마무리 되는 경험이 자주 있는가?
소속감을 느끼고 싶으면서도 혼자가 편하다고 자주 느끼는가?
상대의 거절에 민감하기도 하지만, 스스로도 거절을 잘 못하는가?
다른 사람은 별일 아니라는 듯 넘어가지만 상처를 자주 받는다고 생각하는가?

위의 질문에 ‘그렇다’라고 생각된다면, 당신은 남들보다 조금 더 예민한 기질을 갖고 있을지 모른다. 예민한 사람들은 내 감정에도 타인의 감정에도 공감을 잘하는 편이다. 그렇기 때문에 작은 일에도 신경이 곤두서고, 상처를 쉽게 받고, 분노와 같은 격렬한 감정이 잘 나타난다. 하지만 당신의 주변 사람들은 감정에 섬세한 사람들의 특징을 잘 모르기 때문에, 저 사람 참 예민하네, 심지어는 유난이라고 생각한다. 그래서 예민한 사람들은 인간관계에서 꽤 큰 스트레스를 받는다.
30년이 넘는 시간 동안 민감하고 섬세한 사람들의 마음을 돌본 임상심리사가 예민한 사람의 특징과 예민한 사람이 마음 편하게 사는 방법을 한 권의 책에 담았다. 저자는 예민한 기질로 인해 삶이 피폐해지지 않고, 삶의 무기로 만들기 위해서는 ‘감정 다루기 기술’이 필요하다고 말한다. 감정의 지배에서 벗어나면 당신의 일상은 한결 편안하고 즐겁게 변해 있을 것이다.
〈예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관〉에는 예민한 사람의 11가지 특징과 예민한 사람이라면 꼭 따라해야만 하는 ‘격렬한 감정을 다스리는 7가지 방법’이 담겨 있다. 곳곳에 소개된 질문에 꼼 꼼하게 답하고 저자가 제안하는 훈련법을 꾸준히 실천한다면, 예민한 기질이 자신의 삶을 피곤하게는커녕 예민함은 삶의 무기가 되어 앞으로 나아가게 하는 데 도움이 될 것이다.

저자 : 캐린 홀
저자 : 캐린 홀
30년간 수많은 사람들의 불안하고 아픈 마음을 돌봤다. 예민한 기질로 인해 힘들어 하는 사람들을 오랜 기간 연구했으며, 팟캐스트 〈The Emotionally Sensitive Person정서적으로 민감한 사람〉를 운영하며 예민한 사람들의 고민을 해결해주고 있다.
그는 버지지니아 대학에서 아동 및 청소년 임상심리학 박사학위를 받았다. 휴스턴에 위치한 변증법적 행동치료 센터의 센터장이자 미국 경계성 성격장애 협의회의 이사회 멤버이며 휴스턴의 정신건강 단체NAMI의 교육 자문위원으로 활동하고 있다. 《The Power of Validation자기 확신의 힘(국내 미출간)》 집필했으며, 현재는 다양한 미디어 매체에 칼럼을 기고하고 있다.

역자 : 신솔잎
프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 이후 번역 에이전시에서 근무했고 숙명여대에서 테솔 수료 후, 현재 프리랜서 영어강사로 활동하며 외서 기획 및 번역을 병행하고 있다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다.
옮긴 책으로는 《디 아더 미세스》 《내 마음이 불안할 때》 《식물이 위로가 될 때》 《유튜브 레볼루션》 《이 삶을 사랑하지 않을 이유가 없다》 《최강의 인생》 등이 있다.



역자 : 신솔잎

서문 | 예민한 사람들에게 필요한 것은 감정

을 다루는 기술이다

1장 남들보다 예민한 사람들의 마음
예민한 사람들의 특징
예민함은 타고난 것일까
예민함에도 단계가 있다

2장 예민한 사람은 어떻게 감정을 표현하는가
정서적 반응성이 높은 사람 vs 정서적 회피성이 높은 사람
감정적인 행동이 불러오는 일
감정에 지배당하는 순간 해야 할 일

3장 예민한 사람을 위한 좋은 생활 습관
수면의 질 높이기
감정을 다스리는 데 도움을 주는 규칙적 운동하기
계획은 예민한 사람의 불안감을 줄여준다
정리정돈으로 편안한 나만의 공간 만들기

4장 예민한 기질을 다스리는 마음챙김
감정기복을 벗어나게 해준다
따라하기 쉽고 간단한 마음챙김 수행법
관찰하고, 수용하고, 분석하고, 기다리는 WAIT 전략
내 생각과 감정을 믿는 훈련
매일이, 마음챙김
마음이 보내는 경고 알아차리기

5장 내 감정과 마주하는 연습
감정에 이름표를 붙여야 하는 이유
감정의 실체를 파악하는 법
감정을 헷갈리게 하는 방해물
1차 감정에 귀 기울여야 한다

6장 함부로 판단했을 때 벌어지는 일들
판단하는 습관 버리기
판단하는 습관이 일으키는 문제들
판단하고 해석하는 태도 없애는 법
나와 타인에게 너그러워질 것

7장 감정에 휘말리지 않고 현명한 선택을 하는 법
예민한 사람들이 알아야 할 의사 결정 방식
의사 결정의 여섯 가지 유형
의사 결정 과정에서 감정을 분리한다
이분법접 사고의 문제점
한 번에 하나씩 실행하기
실패에 대처하기

8장 정체성 확립이 필요한 이유
정체성은 어떻게 확립하는 것인가
자기혐오는 이제 그만
자신의 가치에 따른 매일을 보내라

9장 상처받지 않는 관계를 형성하는 법
우리는 모두 외로운 사람들
외로움의 원인 찾기
외로움, 자연스러운 삶의 일부
유대감을 쌓는 다양한 방법
새로운 사람들과 만나보는 시도
관계를 오랫동안 잘 이어나가기 위하여
관계를 망치는 크고 작은 걱정들
깊은 관계 형성에 필요한 것