다이어트 지침서. 정상적인 식사를 하면서 운동만으로 비만을 해결할 수 있는 다양한 방법을 소개하고 있다. 체계적이고 과학적인 방법을 이용한 운동프로그램의 변화와 정확한 자세를 제시했고 많은 사람들이 잘못 알고 있는 사실을 과학적인 내용으로 이해하기 쉽도록 정리했다.

이걸 알면 굶지 못하죠! ...1
살빼기의 지름길 ...4
알아야 뱃살을 빼지 ...13
뱃살 다스리기 ...22
뱃살에 형제가 있다 ...25
소모열량은 왜 틀릴까? ...31
알송달송한 헬스 5가기 ...37
이것만은 꼭 지켜주세요 ...40
운동하기 전에 이것부터 ...43
유산소 운동이란 뭘까 ...47
무산소 운동이란 뭘까 ...49
운동은 계속되어야 한다 ...51
운동은 비만보다 크다 ...53
운동할 장소는 내손으로 ...55
걷기 ...59
조깅 ...64
실내 자전거 ...69
에어로빅 ...72
근육운동은 필수 ...76
근육운동의 첫걸음 ...79
근육운동의 기본효과 ...84
근육도 피곤해 한다 ...87
여성도 근육이 커질까 ...89
여성을 위한 근육운동 ...93
아령, 역기와 머신기구의 차이점 ...97
살이 쫙 빠지는 유산소 운동 계획 ...100
살이 쫙 빠지는 무산소 운동 계획 ...104
운동프로그램은 이렇게 ...109
살빼기 효과 ...112
체중과 지방을 줄이는 최상의 방법 ...115
여성의 체형을 바꾸자 ...118
마른체형-1자형 ...121
보통 체형-8자형 ...126
비만 체형-0자형

부록
. 실전 운동프로그램 ...137