명상으로 십대의 뇌를 리모델링하라

청소년들에게 명상을 재미있고 효과적으로 가르칠 수 있는
교사용 명상 훈련 지도서

지난 10년 가까이 명상 지도를 하면서 많은 청소년들을 만나왔다. 부모님 손에 끌려 억지로 명상을 배우러 왔던 아이들은 8주 동안의 청소년 명상 프로그램을 끝내고 난 뒤에는 다양한 변화를 보였다. 그 가운데 몇 가지 대표적인 내용을 소개하면 다음과 같다.

？마음이 안정되었다.
？자신감을 되찾게 되었다.
？수업이 시작되면 곧바로 엎드려 자던 나였는데 지금은 수업이 재미있다.
？몸과 마음을 제대로 쉬게 한다는 것이 무엇인지 알게 되었다.
？꿈을 찾았다.
？이렇게 값진 명상을 배우게 해주신 부모님에게 감사드린다.
？앞으로 내 삶에서 무엇이 중요한지 알게 되었다.
？행복하게 사는 법을 배웠다.

이처럼 청소년들은 명상 프로그램이 끝난 뒤 듣기만 해도 감동적인 이야기들을 진심어린 마음에서 해 왔다. 그동안 많은 분들이 청소년들에게 명상을 쉽고 흥미 있게 가르칠 수 있는 청소년 명상 지도법을 책으로 엮어 달라고 요청을 해 왔다. 하지만 시간과 경제적인 여건 때문에 만들지 못했다. 그런데 이번 서울시의 ‘알기 쉬운 전람 보급사업’을 통해 청소년 명상 지도법을 발간하게 되어 너무나도 기쁘게 생각한다.

이 책은 지난 20년 간 청소년들에게 명상을 지도해오신 탄허기념박물관장이신 혜거 스님의 집중명상 지도법과 금강선원 청소년 명상 지도 법사인 박영희(대지행)선생님이 고안하신 잔상 훈련법 등 현장에서 바로 적용할 수 있는 흥미롭고 가치 있는 명상 지도법이 고스란히 녹아 있다. 부디 이 교재가 청소년 교육현장에 널리 보급되어 많은 청소년들이 명상을 생활화하고, 그리하여 자신감과 꿈을 찾고, 마음이 행복해지고 공부가 즐거워지는 경험을 하게 되기를 간절히 기원한다.
- 머리말 중에서

저자 :
IPC(Inner Peace Community:내면의 평화를 이루는 공동체)

IPC는 명상을 통해 다 함께 행복한 삶을 누리고자 노력하고 실천하는 공동체다. 탄허기념박물관 소속의 이 공동체는 20여 년 동안 어린이, 청소년, 성인들을 위한 다양한 명상 프로그램을 개발해 운영해오고 있으며, 명상으로 자신과의 고요한 만남을 이루고 그 만남으로 시작된 평화와 행복, 자비의 에너지가 온 누리에 가득하기를 바라고 있다.

그동안 이 공동체는 다양한 놀이를 통해 초등학생들의 자아 존중감과 자신감을 높여주는 어린이 명상 프로그램을 개발해왔고, 청소년들에게는 명상 훈련을 통해 집중력과 지구력, 자기 조절력을 중점적으로 길러줌으로써 자존감과 도덕성, 배려와 공감을 일상에서 실천할 수 있도록 지도하고 있다. 또 매년 봄, 가을 두 번에 걸쳐 성인들을 대상으로 14주 기초 명상 과정을 운영하고 있으며, 매년 1회 7개월 과정의 명상 지도자 과정도 운영하고 있다.

머리말 공부가 즐거워지고 마음이 행복해지는 명상

청소년 명상 프로그램 개관？10


1회기
오리엔테이션？18

2회기
집중표 집중명상？28

3회기
잡념 없애기 명상？56

4회기
공부 방해 요소 관찰 명상？70

5회기
호흡 집중명상？88

6회기
알아차리기 명상？104

7회기
20년 후의 내 모습 그려보기 명상？120

8회기
시선 집중명상？134

9회기
생활 돌아보기 명상？150

10회기
집중력 추적 명상？166

11회기
공부 계획 세우기 명상？182

12회기
나만의 보물찾기 명상？206

13회기
꿈 명상？224

14회기
꿈을 이루기 위한 실천 명상？244

15회기
세상에 남길 나의 유산은?？266

16회기
나의 명상에 제목 붙이기？284

17회기
변화를 위한 시작？304


부록
청소년 명상 지도 자료？309