*독자가 뽑은 비즈니스서 그랑프리 2023 자기계발 수상작
*아마존 종합 베스트10
*말만 해도 고통이 사라지는 마력의 문장 수록
*30년간의 임상 경험 집대성

우리가 진짜 힘든 이유는 고통을 언어로 표현할 수 없기 때문이다
말만 해도 마음이 가벼워지는 마력의 문장들

답답한 마음을 누군가에게 속 시원하게 털어놓은 후 마음이 후련해지거나 혹은 자신의 경험담을 솔직하게 기록하는 과정에서 ‘아, 그러고 보니 내가 이래서 힘든 거였구나’라고 느낀 적이 있는가? 살다 보면 누구나 이런 경험 한 번쯤은 해봤을 것이다. 이상하게 막연했던 고통도 일단 말로 설명할 수 있게 되면 마음이 훨씬 편안해지고 왜 힘든지 그 이유도 알게 된다. 이것이 바로 심리학에서 말하는 ‘언어화’의 놀라운 힘이다.

30년이 넘는 임상 경험의 정신과 의사, 가바사와 시온은 바로 이 점에 주목했다. 그는 최신작이자 대표작 『말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야』에서 고통을 언어로 표현하는 방법만 터득해도 상처의 90%가 치유된다고 말한다. 모든 심리 상담의 1차 목표가 바로 ‘언어화’라는 것이다. 만약 언어화가 가능하다면 그것은 이미 과거의 속박에서 벗어났다는 뜻이기 때문이다. 또한 자신의 생각과 느낌을 말과 글과 행동으로 표출하는 능력은 심리적 안정감뿐 아니라 인간관계와 사회생활에 지대한 영향을 미친다는 것을 여러 사례를 통해 잘 보여준다.

저자는 문제 해결에 집중하지 말고 느끼는 바를 정확하게 표현하는 일에 집중하라고 조언한다. 비록 문제가 생겨도 그것을 웃으면서 말할 수 있는 심리적 내공이 있다면 이미 90%는 해결된 것이나 마찬가지라는 말이다. 물론 여기에도 원칙이 있다. 예를 들어 험담이나 부정적인 경험을 표출할 때는 딱 한 번만 제대로 ‘가스 빼기’한 이후, 흘려보내야 한다. 그렇지 않고 부정적 경험을 반복 재생하면 뇌에 각인되어 장기 기억으로 저장되기 때문에 오히려 위험하다. 또한 경험과 지식과 정보가 많을수록 내가 겪은 일을 객관화하고 구조화해서 바라보는 힘이 생기기 때문에 그것을 키우는 노력도 병행해야 한다고 말한다. 사회적 맥락을 이해하게 되면 훨씬 덜 힘들기 때문이다.

저자 스스로가 자신의 임상 경험 30여 년, 그리고 유튜브를 운영하는 약 9년 동안 고민 상담에 답한 4000개의 영상 내용을 집대성한 작품이라고 밝힌 이 책은 2022년 11월 출간 이후 아마존 종합 10위에 등극했고 지금도 여전히 수많은 독자들의 선택을 받고 있다. 또한 그 인기를 입증하듯 일본 글로비스(Globis)에서 주관하는 ‘독자가 뽑은 비즈니스서 그랑프리 2023 자기계발 수상작’으로 선정되었다.

정신과 의사이자 저자. 1965년 일본 삿포로에서 태어나 1991년 삿포로 의과 대학 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이 대학교에서 3년간 공부한 후 일본으로 돌아와 심리학 연구소를 세웠다. ‘정신 질환 및 자살 예방을 위한 정보 제공’을 일생의 사명으로 삼고 유튜브 채널 ‘가바사와 시온의 가바 채널’과 뉴스레터를 활용해 50만 명 이상에게 정신 의학, 심리학, 뇌 과학 관련 지식을 전달하고 있다. 일본에서 대중적인 활동을 가장 활발하게 하는 정신과 의사로 유명하다. 시리즈로 내놓아 일본에서 70만 부 판매를 기록한 베스트셀러 《아웃풋 트레이닝》, 《하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴》과 각각 16만 부, 10만 부 판매를 기록한 《외우지 않는 기억술》, 《신의 시간술》을 포함해 30권 이상의 저서를 출간했다.
《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》는 2020년 코로나바이러스감염증19가 전 세계를 휩쓴 후 저자가 각종 스트레스와 피로와 불안에 시달리는 사람들을 위해 써 내려간 종합 처방전 같은 책이다. 일본에서는 ‘코로나 시대 필독서’로 불리며 출간 즉시 베스트셀러가 되었고 18만 부 판매를 돌파했다.(2021년 1월 기준) 혼자서 힘겨운 일상을 버티고 있을 때, 인간관계가 어려워서 포기하고만 싶을 때, 이런저런 사정으로 생의 끈을 놓고 싶다는 충동이 들 때, 이 책은 단순한 위로를 넘어 즉각 효과를 볼 수 있는 훌륭한 행동 지침서가 되어 줄 것이다.

들어가는 말 고민은 자기 성장의 다른 말이다 012

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다

고민의 3가지 특징 024
고민은 해결하는 것이 아니라 조금씩 해소하는 것 029
고민의 3가지 장점 035

2장 고민을 분석하는 3가지 축

통제 축; 내가 진짜 하고 싶은 일은? 046
시간 축; 지금 내가 할 수 있는 일은? 066
자기 축; 그 고민은 내 고민일까? 076

3장 고민을 해소하는 3가지 방법

일단 검색부터 해본다 088
‘스루력’을 키워라 097
고민을 재설정한다 106

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1)

관점을 바꾸는 마법의 문장 126
관점을 바꾸는 세 가지 기술 132
‘보통이다’를 넣어서 생각하는 습관 152

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2)

나보다 잘 아는 사람에게 물어본다 169
‘○○라면 어떻게 했을까?’라고 질문해본다 173
미래의 나를 믿어본다 185

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1)

언어가 갖고 있는 놀라운 힘 205
쓰고 말하면 뇌가 가벼워진다 209
누군가가 이해해주면 마음이 가벼워진다 218

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2)

내 이야기를 털어놓는 것이 왜 이렇게 힘들까? 233
가스를 빼면 마음이 편해진다 251
쓰기만 잘 해도 고통이 줄어든다 274

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화)

내 몸 내가 돌보기 ; 수면, 운동, 아침 산책 290
‘행동할 수 없다’를 ‘행동할 수 있다’로 바꾸기 300
해야 할 일과 그만둘 일, GO & STOP 309

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법

고민이 사라지는 궁극의 방법① 포기하기 334
고민이 사라지는 궁극의 방법② 그만두기, 버리기 339
고민이 사라지는 궁극의 방법③ 친절, 감사, 공헌 343

언어화의 마력[정리] 351

나가는 말 단지 아픔을 말로 표현했을 뿐인데 왜 다른 느낌이 드는 걸까? 352

참고문헌 357