성격은 못 고쳐도 습관은 고칠 수 있다!

시간표를 만들어 지키는 건 누구나 할 수 있는 일처럼 보이지만 막상 제대로 실천하는 사람이 드물다. 방법이 잘못되었기 때문이다. 이를 습관으로 만들려면 몇 가지 노하우가 필요하다. 『일찍 일어나는 기술』은 50만 명 이상의 독자 후기와 컨설팅을 통해 얻은 정보를 바탕으로 ‘일찍 일어나는 기술’을 습관화할 수 있는 방법을 알려준다. 업무에도 집중할 수 있고 자신이 원하는 목표도 이룰 수 있는 방법은 바로 일찍 일어나기를 바탕으로 한 ‘성공습관 시간표’에 달려 있다. 이 시간표를 통해 자신이 몇 시에 일어나고 잠드는지 직접 적어가며 생활의 변화를 감지할 수 있다.

저자 : 후루카와 다케시
저자 후루카와 다케시는 습관컨설팅주식회사 대표이사. 간사이대학교를 졸업하고 일본 최대의 전자기기 제조업체인 히타치 사에서 회사생활을 시작했다. 자신의 목표도 이루고 업무 성과도 낼 수 있는 가장 좋은 방법은 일찍 일어나 원하는 것을 먼저 마무리하는 것임을 깨달은 그는 맞춤형 성공습관 시간표와 ‘일찍 일어나는 기술’을 실천해가며 그 과정을 블로그에 기록했다. 그의 시간 사용법은 수십 만 블로거들의 공감을 얻었고, 그는 이를 바탕으로 2006년 ‘습관 바꾸기’를 목표로 하는 습관컨설팅 회사를 설립했다. 그가 제시하는 단순하고 실천하기 쉬운 시간표는 누구든 가뿐하게 일찍 일어나 자신만의 목표를 이룰 수 있도록 돕는 최고의 도구다. 현재 습관컨설팅주식회사는 기업연수 및 강연, 개인 컨설팅 등을 통해 50만 명이 넘는 일본 기업인들 및 회사원들의 습관 변화를 주도하고 있다. 지은 책으로는 《습관 리셋》 《부정적인 생각에서 빨리 벗어날 수 있는 9가지 습관(マイナス思考から すぐに?け出す9つの習慣)》 《하고 싶은 일을 찾아내는 3가지 습관(やりたいことが見つかる３つの習慣)》 《인생을 결정하는 성장 스위치를 켜라(人生を決める成長スイッチをONにする)》 등이 있다.
* 습관컨설팅주식회사 www.syuukanka.com

역자 : 김진희
역자 김진희는 한국외국어대학교 일본어학과와 동 대학원 일본어교육학과를 졸업했다. 대기업 전담 통번역 및 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《세계의 다리를 읽다》 《하루 6시간 앉아 있는 사람은 일찍 죽는다》 《기적을 일으키는 베개의 힘》 《목욕 다이어트》 《결혼, 안 해도 좋아》 《S-최후의 경관》 《청춘 로케이션》 《성검의 블랙스미스》 《창공의 상투스》 등이 있다.

프롤로그: 아침 30분으로 나를 업그레이드하라
사례: 아침 시간을 장악하지 못한 3가지 사례들

01. 저녁형 삶을 탈출하라!
아침 시간을 장악해야 하루가 내 것이 된다
습관적으로 야근하는 업무 악순환의 고리를 끊어라
성공한 사람들은 아침 시간의 압도적인 집중력을 잘 안다
일찍 일어나면 계획대로 움직일 수 있다
일찍 일어나면 자신감이 생긴다
두뇌 활동이 왕성해지는 시간이 있다
활력 있는 생활을 위해 숙면은 필수
아침 집중근무로 야근을 없앤다
직원들의 자발적인 노력이 야근을 없앤다
누구나 아침형 인간이 될 수 있다!

02. 습관의 법칙을 이해하라
평소대로 유지하고자 하는 습관의 법칙
일찍 일어나는 습관은 난이도가 매우 높다
다른 습관과의 균형을 유지하라
일찍 일어나지 못하는 8가지 이유

03. 상쾌하게 가뿐하게 일어날 수 있는 5단계 법칙
1단계: 잠드는 시간에 집중한다
2단계: 잠이 모자라면 언젠간 갚아야 한다
3단계: 한 번에 한 가지씩 해결한다
4단계: 센터핀은 반드시 지킨다
5단계: 예외 상황을 설정한다
수면시간은 몇 시간이 적당할까?
9시간 수면으로 업무 효율이 달라진다
잠의 양과 질을 동시에 높이는 방법
산뜻하게 일어나는 방법
깊이 잘 수 있는 4가지 노하우

04. 아침형 생활습관 5단계
이상적인 생활습관을 그려보자
1단계: 이상적인 생활습관을 그린다
2단계: 현재 생활습관을 파악한다
3단계: 목표와 현실의 차이를 명확히 한다
4단계: 예외 패턴을 만든다
5단계: 스몰 스텝으로 시작한다
일찍 일어나는 습관을 만들려면 3개월이 필요하다

05. 단시간에 일을 끝내는 고밀도 업무기술
고밀도 업무기술이란?
고밀도 업무기술을 이루기 위한 3가지 원칙
고밀도 업무기술을 습관으로 만들자
비효율성을 타파하는 3가지 방법
자신과의 약속을 지켜야 성공한다

06. 인생이 바뀌는 ‘일찍 일어나는 기술’ 실천편
일찍 일어나지 못하던 그들은 어떻게 바뀌었을까
업무과다로 매일 새벽까지 야근하던 김 차장
새벽까지 인터넷과 스마트폰을 하던 박 대리
회식, 가족과의 일정으로 일찍 일어나지 못하던 홍 과장

에필로그: 인생의 승부는 아침에 달려 있다