Ǹ ѷ ϰ Ȥ ̾߱⡱
, 1 ð Ģ ٴϿ ƾ õ!
Ƿλȸ Ĺ ߳
ΰ, , ߵ ȸ ȳ
ڡڡ ֽ , Ű dz ӻ ʷ Ǯ, Ž ô뿡 ã
Ĺγ̼(dopamine nation)̶?
ڵ ߵ ɼ ϴ ôμ Ĺ Ѵ. ο Ĺ ߵ Ŀ. ſ Ĺ ڱϴ ϱ . ΰ dz䰡 ġ ٲٸ鼭 ߵ Ģ ٲ.
ߵ , , , , , , ä, , ̽, νŸ, Ʃ, Ʈ͡ ó ū ϴ ڱص , , ȿ 鿡 ſ ŭ ߴ. ̷ ڱص鿡 ־. Ʈ ǻ 뿡 Ĺ ϴ ֻħ ƴ. 츮 Ĺ, ں, յ Ž ȸ, Ĺγ̼ǿ ִ. ߵ ο .
: ֳ Ű
: ֳ Ű
Anna Lembke, MD
۵б ǰ Сߵ , ۵ ߵġἾ
ϴб ι ϰ ۵б ǰп ߴ. ۵б ǰ л ġ ߵ ô ִ.
ȯ پ , Ź , ӻ ġ ڷ ϴ. ױ۷Ρ, ̱ȸΡ ִ ü 100 ۰ ǥߴ.
dz ӻ ִ ǻμ ۵ ߵġἾ ̲ ̱ ο Ͽ ߵ å ڹ ϰ ִ. 2016 ó ٷ , MD: ǻ ⸦ ϰ ȯڵ ɷ, װ ߱ Drug Dealer, MD Ⱓ ̱ ȸ θ ȴ. 2020 Ҽ ̵ ߵ ٷ ø ť Ҽ ϱ ߴ.
: ο
б Ҿҹа ϰ б Ŀ´̼Ǵп ȭ Ҵ. Ʈͷ Ȱϸ ϰ ִ. å Ÿ д , īƮ: Ʋ , Ȧ ȭ, Ÿ: ̱ 塻, ۴١ ְ, Բ å Ÿ 100 ѱǸ 100 ִ. ѱǻ ̴
: ο
Ӹ Ž ô뿡 ư
1
1 踦
Ȱ Ѵ
Ž, Ĺ ں
ͳ: ֻ
2 ູ ߵ
ϱ
ູ ãƿñ
ູ
3 ϴ°
Ĺ Ͻõǡ
̴ֵ
-
ߵ ٺ ȭŲ
2 ߵ
4 DOPAMINE: ߵ ϴ 7ܰ
D Data: ڽ ˶
O Objectives: ΰ
P Problems: ߵ ǿ ãƶ
A Abstinence: 30 γ
M ìMindfulness: 鿩ٺ
I Insight: ¥ ϱ
N ܰNext Steps: ߵ ο α
E Experiment: ߵ ģ Ǵ
5 ڱ : ߵ 3 ٹ
ڱ , 뿡 븶
ڱ , ðѰ ¼
ڱ , Ķ
ָ մϴ١
6 ó
۵ л ߵ
ذå ɱ
Ű ǻ
ó
3 Ž ô뿡 ã
7 ֺ
¥ұ
ȣý
, ٽ
ϴ
8 ִ ״ ϶
ȣ
ġѴ
踦 Ѵ
ȭߴ°
ȴ
9 츮 ġ
ıϴ ġ
츮 ġ
ġ ȯմϴ١
ġɰ